A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel, também conhecida Tocoferol. Há um papel importante desta na gravidez. Ajuda na proteção das células do corpo contra radicais nocivos (moléculas reativas de oxigênio). As mulheres grávidas são aconselhadas a tomar suplementos de vitamina E se tiverem:
- Pressão alta
- Síndrome da menopausa
- Síndrome pré-menstrual
- Complicações no final da gravidez
- Fibrose cística
- Ondas de calor
- Sintomas de câncer de mama.
Beneficio vitamina E na gravidez
Vitamina E e gravidez estão interligadas entre si. Uma quantidade adequada é benéfica para você e seu filho.
- Ela atua como um antioxidante e protege os tecidos do corpo dos radicais livres. Esses radicais livres podem prejudicar suas células, órgãos e tecidos.
- Ajuda na produção de prostaglandinas, substâncias químicas cujo papel é reduzir a quantidade de produção de prolactina. A prolactina é a razão dos sintomas físicos e emocionais da TPM. A prolactina é um hormônio que aumenta no momento em que você está ovulando. A vitamina E ajuda seu corpo a equilibrar o nível de prolactina, que por sua vez ajuda o sistema reprodutor feminino a funcionar bem.
- Mantém a estrutura das gorduras (lipídios) em seu corpo.
- Também ajuda na proteção contra vírus e bactérias, fortalecendo o sistema imunológico.
- Ajuda a ampliar os vasos sanguíneos, impedindo a coagulação do sangue dentro dos vasos.
- Ajuda na formação de glóbulos vermelhos (glóbulos vermelhos)
- É muito bom ter óleo de vitamina E para estrias durante a gravidez .
- Permite que o seu corpo faça uso da vitamina K.
- Ela é usada pelas células do seu corpo para interagir umas com as outras e desempenhar uma variedade de funções importantes com coordenação.
- Ajuda a reduzir as chances de aborto se consumido nos estágios iniciais da gravidez .
Papel da vitamina E no desenvolvimento do bebê
Aqui estão algumas maneiras pelas quais a vitamina E desempenha um papel durante a gravidez.
- Desempenha um papel importante no desenvolvimento inicial do sistema nervoso de um embrião.
- Ela é muito crítica para o desenvolvimento dos olhos e da cabeça do embrião.
- A deficiência desta pode resultar em maus resultados na gravidez para o bebê e a mãe.
- A deficiência desta pode levar à anemia .
- A deficiência desta também pode resultar no risco de aumento de infecções.
- A deficiência dela pode resultar em crescimento atrofiado do embrião.
- A deficiência desta pode causar distúrbios neurológicos, deterioração muscular ou cardiomiopatia.
- Vários estudos mostram que crianças que têm maior concentração de vitamina E no nascimento têm habilidades cognitivas aprimoradas aos dois anos de idade.
- Ela melhora a circulação sanguínea na mãe. Quando a circulação sanguínea no corpo da mãe é boa, a circulação sanguínea na placenta também é boa – isso implica que o oxigênio chega ao bebê e ele está em um ambiente saudável no útero.
Dosagem recomendada para mulheres grávidas
Alta dosagem desta pode causar complicações na gravidez. Portanto, você precisa ter cuidado com a dosagem que consome. Você sempre pode incluir alimentos ricos em vitamina E em sua dieta.
- No caso de você já estar consumindo suplementos multivitamínicos que já contêm vitamina E, não deve tomar uma dose adicional, a menos que o médico prescreva. Jamais tome qualquer medicação sem consultar seu medico.
E se você consumir muito
- Consumir doses muito altas deste pode aumentar a probabilidade de defeitos congênitos.
- Também pode aumentar suas chances de sangrar, com o risco de sangramento grave no cérebro.
- Consumo aumentado pode aumentar o risco de defeitos cardíacos em bebês.
Alimentos fontes de vitamina e
- Vegetais verdes folhosos como espinafre, brócolis, couve, etc, são uma fonte muito boa.
- Nozes como amendoim, avelã e amêndoa também são uma boa fonte.
- Óleos vegetais como girassol, açafrão, gérmen de trigo, óleo de milho e soja também são boas fontes.
- Alimentos enriquecidos como cereais matinais, pães, margarinas e sucos de frutas também contêm uma boa quantidade.
- Sementes como as sementes de girassol também contêm. Você pode polvilhar as sementes na salada ou misturá-las no mingau.
- Os ovos (cozidos) também são uma fonte rica.
Você pode tomar suplementos de vitamina E durante a gravidez?
Recomenda-se não tomar suplementos de vitamina E na gravidez. Isso ocorre porque o consumo deste com outros suplementos durante a gravidez não ajuda a prevenir problemas relacionados à gravidez, como morte do bebê, parto, bebês com baixo peso ao nascer, pré-eclâmpsia ou parto prematuro. No entanto, pode resultar em um aumento da dor abdominal em mulheres. Também pode aumentar o número de mulheres com ruptura precoce das membranas a termo.
A vitamina E é necessária para o desenvolvimento do seu filho e para sua própria saúde. A dosagem adequada deve ser alcançada consumindo uma dieta bem equilibrada. Você deve evitar suplementos de vitamina E, a menos que recomendado pelo seu médico.
Adicione as seguintes fontes à sua lista de compras de gravidez:
Azeite
Sementes de girassol
Amêndoas
Avelãs
Brócolis
Ovos
Receita de ovos mexidos com espinafre
Ingredientes
- 3 colheres de chá de azeite
- 4 xicaras folhas de espinafre, limpas, escorridas e picadas (ou a vontade)
- 2 colheres de sopa de queijo ricota desnatado
- 2 ovos grandes
- 3 colheres de sopa de leite desnatado ou desnatado
- Sal (pimenta a gosto)
- 2 colheres de sopa de queijo parmesão
Como fazer
Aqueça 1 colher de chá de óleo em uma frigideira antiaderente média em fogo médio. Adicione o espinafre e refogue até que esteja murcha e a maior parte do líquido seja absorvida, mexendo. Transfira para uma tigela média; misture a ricota. Limpe a frigideira.
Bata os ovos, o leite, o sal e a pimenta. Adicione o restante 2 colheres de chá de óleo à panela, ainda em fogo médio.
Cozinhe os ovos por 2 a 3 minutos, até que os ovos comecem a formar coalhada grande e ainda estejam úmidos, mexendo gentil e constantemente. Retire do fogo e dobre na mistura de espinafre.
Retorne a frigideira para fogo médio e cozinhe por cerca de 30 segundos, até aquecer e com a consistência desejada. Tempere com sal e pimenta, polvilhe com parmesão e sirva imediatamente.
Serve
Ou caso queira faça separados e coma juntos, fica uma delicia e claro uma delicia. Uma receita simples, fácil de fazer e rica em Vitamina E
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