A maioria das mulheres grávidas está sempre confusa sobre o que comer e evitar durante a gravidez. Uma alimentação saudável durante a gravidez fornece a nutrição correta para o bebê e garante seu bem-estar. Sua dieta deve incluir alimentos ricos em vitaminas e minerais essenciais. Uma dessas vitaminas essenciais é a ‘Tiamina‘, também conhecida como ‘Vitamina B1‘.
Veja a importância da vitamina tiamina e uma lista de alimentos importantes ricos em vitamina B1.
O que é tiamina?
A tiamina ou vitamina B1 é uma vitamina essencial obtida de alimentos cruciais para o desenvolvimento do feto. É utilizado juntamente com outras vitaminas do complexo B e pode ser encontrado em muitos produtos complexos com várias vitaminas ou vitamina B.
Importância da vitamina B1 na gravidez
Se você estiver grávida pela primeira vez, é normal ter dúvidas sobre os alimentos que você come.
Você pode pensar se é seguro tomar vitamina B1 na gravidez? Bem, tenha certeza! A vitamina B1 não é apenas segura, mas também é uma vitamina essencial (devido aos seguintes motivos):
- A tiamina é essencial para o corpo para a utilização adequada de carboidratos.
- Também é importante para a função muscular e para o sistema nervoso.
- É importante na função placentária e no crescimento do feto.
Sinais de deficiência de tiamina
Uma deficiência de vitamina B1 na forma crônica é conhecida como beribéri. O beribéri não é muito prevalente e é causado apenas pela falta grave de tiamina ou por alcoolismo. Sinais e sintomas precoces são mencionados abaixo:
- Perda de apetite
- Fadiga e cansaço
- Dor nos membros
- Pés inchados
- Falta de ar
Fontes ricas em vitamina B1
Produtos integrais, cereais, carne de porco magra e ervilhas contêm uma quantidade considerável de vitamina B1. Além desses alimentos, listados abaixo estão alguns outros alimentos ricos em vitamina B1.
- 1 xícara de gérmen de trigo torrado
- Uma fatia de pão branco
- Uma fatia de trigo integral
- Um ovo cozido grande
- 1/2 xícara de ervilha verde cozida
- 1 xícara de arroz integral cozido
- 34 gramas de nozes
- 1 xícara de arroz branco cozido e enriquecido
- 04 gramas de filé de porco magro
- 1/2 xícara de lentilhas cozidas
- Uma laranja média
- 1/2 pedaço de melão
Você pode tomar suplementos de vitamina B1 durante a gravidez?
Uma mulher grávida pode atender às suas necessidades diárias de tiamina, seguindo uma dieta bem equilibrada. Como é facilmente encontrado em cereais, grãos integrais e outras fontes geralmente disponíveis, não é necessário um suplemento em circunstâncias normais.
No entanto, em caso de gravidez múltipla, o médico pode recomendar. O vômito excessivo durante o primeiro trimestre também pode levar ao esgotamento da vitamina B1.
O que acontece se as mulheres grávidas tomarem muita tiamina?
Não existem dados que demonstrem qualquer efeito adverso do excesso de tiamina durante a gravidez. No entanto, casos raros de irritação da pele ou reações alérgicas foram observados.
A tiamina no corpo pode despencar rapidamente se a demanda metabólica for alta durante a gravidez. Portanto, é essencial garantir que a ingestão de alimentos cubra todos os grupos de alimentos e seja uma mistura saudável de grãos integrais, legumes, nozes e carne. Se você é vegetariana, grãos integrais e cereais devem fornecer tiamina a você em quantidades suficientes. Portanto, coma bem, mantenha esse sorriso e garanta todas as vitaminas que seu bebê exige enquanto cresce dentro da sua barriga.
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