O suco permite que você obtenha os nutrientes que você pode perder se não estiver consumindo bastante frutas e legumes regularmente. Você ainda precisa ingerir uma variedade de alimentos saudáveis, porque seu corpo precisa dos nutrientes vitais que os alimentos saudáveis fornecem, para acompanhar seu feto em desenvolvimento. Equilíbrio é a chave aqui. É por isso que, em muitos dos meus posts de sucos, você notará que eu sempre recomendo conversar com seu médico antes de começar a fazer sucos se estiver grávida. Quando você está grávida, a última coisa que você quer fazer é não receber nutrientes suficientes dos alimentos que você come. A gravidez tira muito de você, física e emocionalmente. Além disso, existem alguns alimentos que aparecem na lista “não coma”. Vamos explorar tudo isso abaixo. Veja os sucos para gestantes.
Melhores sucos para gestantes
Antes de você engravidar, prepare seu corpo consumindo alimentos saudáveis e pratique uma atividade física regularmente. Quanto mais saudável você estiver, melhor será durante a gravidez e depois do parto.
- O primeiro trimestre pode ser desafiador, porque muitas mulheres experimentam enjoos matinais, cansaço e muita fome.
- O segundo trimestre é tipicamente o mais agradável porque sua energia volta,o enjoo diminui, as vezes até desaparecem e você começa a sentir o bebê se mover.
- No momento em que o terceiro trimestre chega, o bebê está começando a ficar um pouco apertado quando a data do parto se aproxima, o que pode fazer com que você durma menos e se sinta mais desconfortável – especialmente no último mês.
cuidados na gravidez, o que se deve evitar
Existem muitos alimentos que os médicos recomendam que as mulheres grávidas evitem. Por quê? Porque a gravidez muda seu corpo, incluindo seu sistema imunológico, de várias maneiras. Você fica mais vulnerável a doenças, até doenças de origem alimentar. Não apenas esses patógenos podem prejudicá-la, mas muitos deles podem prejudicar o feto. Veja a lista de coisas a serem evitadas abaixo, pois essas são conhecidas por causar problemas na saúde das grávidas, que podem afetar o feto.
Álcool – Pesquisam declaram que não há quantidade segura de álcool para mulheres grávidas. O álcool é uma substância que atravessa a barreira hematoencefálica, mas também pode atravessar a placenta. Basicamente, se você está bebendo, seu bebê está bebendo com você. Se você consome álcool durante a gravidez, toda uma série de distúrbios pode afetar seu bebê, conhecido Síndrome Alcoólica Fetal (SAF).
O dano causado ao desenvolvimento do seu bebê é irreversível. É melhor agir com cautela e evitar o álcool completamente até o nascimento do bebê. Se você planeja amamentar, espere até que você desmame seu bebê para tomar uma bebida, porque o álcool acabará no seu leite materno. Se você precisar de ajuda com o vício em álcool, procure ajuda.
Carnes e peixes mal cozidos ou crus
Isso inclui ovos, ostras, sushi, sashimi e, sim, até bife. Se você consumir carnes mal cozidas ou frutos do mar, é mais suscetível a contrair E. coli, Triquinose, toxoplasma ou salmonela durante a gravidez. Você ainda pode comer esses alimentos, mas verifique se estão totalmente cozidos.
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Evite comer peixe que contenha altos níveis de mercúrio. Estes incluem peixe-espada, carapau, tubarão, truta, atum e azulejo.
Evite queijos macios e não pasteurizados
De acordo com estudos, você deve evitar queijos como Camembert, Brie, queijo feta, cabra e variedades de queijos azuis, a menos que o rótulo indique que foi feito com leite pasteurizado. Em vez disso, consuma queijo duro ou semi-macio, como queijo cheddar, Gouda, suíço e mussarela.
Cafeina na gravidez
Muita cafeína, especialmente durante o primeiro trimestre, aumenta o risco de aborto. Uma xícara pequena de café por dia não terá efeitos adversos sobre o feto, mas pode ser uma boa ideia abandonar ou ate mesmo diminuir o hábito da cafeína se você bebe muito café. Estamos falando de mais de duas xícaras ou mais de 200 miligramas por dia.
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Alimentos processados
Esses produtos não são apenas tipicamente ricos em açúcar, sal e gordura, mas também têm aditivos e conservantes que aumentam a vida útil dos alimentos, o que significa que eles não são saudáveis para você ou seu bebê.
Evite frituras ou alimentos gorduroso
Se você já tem enjoos, é quase garantido que os alimentos gordurosos pioram ainda mais. Além disso, as calorias e a falta de nutrição não beneficiarão você ou seu bebê. Opte por bolachas salgadas procure algo mais saudável.
sucos para gestantes
É recomendável que as mulheres grávidas bebam, suco natural de bares, restaurantes e outros locais que vendem suco espremido na hora porque o suco não é pasteurizado. Além disso, às vezes os procedimentos de limpeza não são seguidos adequadamente. Se a fruta não for lavada adequadamente, é possível adoecer com bactérias como salmonela ou E. coli.
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Os sucos comprados em lojas são “seguros”, mas não contêm os nutrientes e enzimas que seu corpo precisa. No entanto, com o cuidado adequado, o suco durante a gravidez pode ser feito com segurança em casa.
TIPOS DE SUCOS – sucos para gestantes
Suco natural e fresco é o tipo perfeito de suco para consumir na gravidez, ele têm antioxidantes extras, vitaminas e nutrientes.
SUCO NUTRITIVO – tipos de sucos naturais
Sucos de vegetais coloridos, mas com porções menores de frutas para tornar o suco mais saboroso e nutritivo, especialmente se você é novo no suco. Cenouras e pepinos também ajudam a mascarar verduras com sabores mais fortes. Coloque frutas acidas ou azedas como limão ou maçã verde, eles dará aos sucos verdes um sabor agradável e equilibrado. Inclua o seguinte em sua lista de produtos frescos para sucos.
- O gengibre fresco o tornará levemente picante, ajudando a controlar as náuseas. O gengibre contém vários antioxidantes que também tratam efetivamente resfriados, dores de garganta, aumentam a circulação sanguínea e reduzem o colesterol. Também é uma boa fonte de vitamina C e ferro.
- As cenouras são ricas em beta-caroteno e vitamina E. Elas dão um excelente lanche quando consumidos.
- Pepinos servem como diurético e previnem o inchaço.
- Pimentas fornecem vitamina C, vitamina E e vários carotenoides.
- Pimentão vermelho contém o mais alto nível de nutrientes quando comparado ao laranja e amarelo. Verde é a versão verde dos pimentos vermelhos.
- Beterraba contém o poderoso antioxidante betacianina, juntamente com cargas de vitamina C, fibra, glutamina e beta-caroteno. Sendo assim melhora os níveis de energia enquanto reduz a pressão sanguínea e atua como um inflamatório.
- A couve contém folato, juntamente com outros nutrientes vitais, como as vitaminas K, A e C. A couve desempenha um papel importante na prevenção de defeitos congênitos, como a espinha bífida.
sucos para gestantes
- O espinafre tem altos níveis de ferro e folato, juntamente com as vitaminas A, C, E e muitas outras essenciais para uma dieta saudável. Promove a saúde óssea, é pobre em calorias e também é anti-inflamatório.
- O tomate é rico em vitaminas e antioxidantes, aumenta os níveis de energia, o funcionamento digestivo e a formação de novos glóbulos vermelhos.
- As maçãs, embora doces, devam ser usadas com moderação, contêm altos níveis de vitamina C.
- As laranjas contêm altos níveis de folato e vitamina C, juntamente com cálcio, tiamina e vitamina A.
Frutas, vegetais e oleaginosas, ideais para fazer sucos para gestantes
Não se esqueça de incluir os seguintes alimentos em seu suco, vitaminas ou smoothie:
| FRUTAS | VEGETAIS | OLEAGINOSAS |
| Abacates | Salsa | Castanha de Caju |
| Bananas | Couve | Castanha do Pará |
| Cerejas | Espinafre | Nozes |
| Damascos | Cenoura | |
| Goiaba | Beterraba | |
| Laranjas | Alface | |
| Maçã | rúcula | |
| Romã | repolho |
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