A gravidez é uma fase importantíssima e requer uma ingestão adicional de vitaminas e minerais vitais. Uma mulher grávida deve seguir uma dieta saudável para garantir que o embrião em crescimento cresça saudável. Por isso fazer escolhas saudáveis na gravidez, é super importantes como o consumo de frutas, vegetais, gorduras saudáveis, proteínas magras e lanches saudáveis. Por isso é importante tomar sucos de frutas ou vegetais, claro sabendo a quantidade ideal, por isso é sempre recomendado você conversar com seu medico ou nutricionista sobre sua alimentação.
Muitas mulheres grávidas toma suplementos receitados pelo seu medico, para atender também às necessidades diárias de nutrientes, mas nada pode substituir os sucos de frutas. A opção de lanches saudáveis parece boa, mas muitas vezes diminui o consumo de carboidratos ou gorduras. Além disso, frutas e sucos de frutas específicos podem conter maiores quantidades de açúcar e outros nutrientes, o que pode ser de fato difícil de manusear posteriormente. Uma maneira fácil de combater isso é optar por sucos saudáveis. Converse com seu medico ou nutricionista quais sucos para gestantes ele (a) lhe recomenda.
Aqui estão seis sucos saudáveis para a gravidez durante o pré-natal.
Sucos de frutas – Suco de laranja
Um dos sucos mais populares é o suco de laranja. Ele também é um suco facilmente acessível e fácil de fazer. Contém vitamina B-6 e potássio, também possui vitamina C, que pode ajudar a saúde óssea do bebê.
Receita
- 1-2 laranjas maduras
- gelo opcional
Lave as laranjas, corte-as e retire as sementes, logo em seguida esprema as laranjas no copo ou use um espremedor. Coloque algumas pedrinhas de gelo e sirva-se
Suco de uva
Preencher os requisitos de magnésio durante todos os trimestres da gravidez é crucial. O suco de uva é uma excelente opção para isso e ajuda a prevenir cãibras. Possui poderosos antioxidantes que ajudam a aumentar a imunidade e fibras essenciais que ajudam contra a prisão de ventre na gravidez.
Receita de suco de frutas
- 1 cacho grande de uvas
- Gelo
Lave bem as uvas para tirar os pesticidas usados (se houver). Você também pode mergulhá-los em água por aproximadamente 2 horas.
Agora adicione as uvas ao liquidificador, juntamente com ½ xícara de água. Misture bem isso.
Coe e adoce a gosto, caso queira coloque pedrinhas de gelo e sirva-se.
Suco de maçã
Outro suco altamente recomendado é o suco de maçã. Fortalece o sistema imunológico, promove a saúde da pele e ajuda a diminuir os níveis de colestrol. No entanto, pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Você pode limitar o suco a meio copo por dia.
Receita sucos de frutas
- 3-4 maçãs
- 200 ml de água gelado
- gelo opcional
Lave bem as maçãs, corte-as em quatro partes e remove as sementes.
Adicione os pedaços com a água no liquidificador e bata por aproximadamente 40 segundos, logo em seguida coe.
Decore este suco nutritivo com algumas folhas de hortelã e beba! Caso preferir adoce ao seu gosto.
Suco de romã
O suco de romã possui vitamina C, que ajuda a absorver ferro no sangue, ajuda a prevenir a prisão de ventre na gravidez e ainda tem acido fólico que evita possíveis defeitos do tubo neural no embrião. Então é um excelente suco para tomar na gravidez.
Como fazer sucos de frutas
- 2-3 romãs
- 200 ml de água gelada
- Gelo
Corte as em quatro partes, caso queira deixa-as um pouco em uma vasilha com água, assim as sementes se desprenderão mais facilmente da casca. Logo em seguida bata as sementes com 200 ml de água no liquidificador, depois basta apenas coar e caso queira adoce a gosto e coloque algumas pedrinhas de gelo e sirva-se.
Suco de pera
O suco de pera tem acido fólico, potássio e fibra, que ajuda a contra a prisão de ventre na gravidez. Já o potássio regula ainda mais a regeneração celular.
Como fazer sucos de frutas
- 2-3 peras suculentas
- 200 ml de água
- Gelo opcional
- 1 colher de chá de suco de limão
Lave bem as peras e as corte em pedaços. Logo em seguida bata-as no liquidificador com 200 ml de água.
Caso queira coe, coloque umas pedrinhas de gelo e adoce a gosto.
Suco de morango
Este suco de fruta é uma delícia durante a gravidez e contém vitaminas A e E que ajudam manter a pele e olhos saudáveis; contém magnésio que ajuda a combater os radicais livres e endorfinas que controlam as mudanças de humor.
Receitas de sucos de frutas
- 12-14 morangos frescos
- 2 colheres de chá de açúcar ou mel
- 200 ml de água gelada
- Gelo
Lave bem os morangos, depois os corte ao meio. Logo em seguida os coloque no liquidificador com 200 ml de água,bata. Depois basta adoçar ao seu gosto e colocar algumas pedrinhas de gelo e sirva-se
Sucos de frutas atuam como excelentes opções alimentares durante a gravidez. Além dos mencionados acima, você também pode incluir pêssegos e sucos de limão em sua alimentação. A diluição de sucos de frutas não é recomendada, mas, em termos mais claros, a diluição ajuda os sucos a serem digeridos melhor. Sugere-se que você consuma sucos de frutas no início da manhã para absorver os nutrientes atuais da melhor maneira possível; Sucos de vegetais, por outro lado, podem ser consumidos a qualquer hora do dia. No entanto, certifique-se de consumir sucos 30-40 minutos antes das refeições. Sendo assim converse então com seu medico ou nutricionista e tire todas as suas duvidas. Ok?
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