Como todo pai sabe, o mundo do sono do recém-nascido é exótico e estranho.
No geral, os bebês dormem muito, com uma média de 16-18 horas por dia durante as primeiras duas semanas.
No entanto, os bebês acordam muito e raramente dormem mais que 4 horas seguidas infelizmente, mesmo à noite. Seus “relógios biologicos -interno) não estão ainda sincronizados com o dia de 24 horas.
É uma receita para a exaustão, mas compreender a ciência do sono pode ajudá-lo a lidar com a situação e evitar erros que podem atrasar o desenvolvimento de ritmos de sono mais maduros por seu filho.
Neste artigo, você aprenderá sobre
- Diferenças fundamentais entre o sono do recém-nascido e o sono do adulto;
- Ritmos circadianos e como você mamãe pode ajudar o neném a se ajustar com o dia;
- ciclos de sono no recém-nascido e como contorná-los;
- dicas para prevenir o recém-nascido de acordar; e
- conselhos para melhorar seu próprio sono.
Padrões de sono do recém-nascido: Existe algum?
Para os pais com insônia, o sono do recém-nascido pode parecer totalmente desorganizado. Por exemplo, considere esses pontos.
- Os recém-nascidos nunca dormem por muito tempo.
Os bebês recém-nascidos dormem em episódios curtos – normalmente de 30 minutos a 4 horas – em horários aparentemente aleatórios ao longo do dia e da noite.
- Os nenéns recem nascidos despertam facilmente.
Em parte, isso ocorre porque passam grande parte do tempo de sono em “sono ativo”, um estado de sono leve caracterizado por pálpebras palpitantes; respiração rápida e irregular; movimentos corporais ocasionais; e vocalizações (grunhidos ou gritos breves).
- Os tempos de sono do recém-nascido podem variar muito.
Nos primeiros dias, o recém-nascido dorme em média entre 16-18 horas por dia. Por quatro semanas, o sono do recém-nascido atinge em média cerca de 14 horas. Mas o alcance é considerável. Alguns bebês de quatro semanas dormem apenas 9 em 24 horas. Outros dormem 19 horas por dia.
Será que tem algo errado com o soninho do bebê?
Não necessariamente. Alguns bebês sofrem de problemas médicos que influenciam a maneira como dormem; portanto, se você tiver dúvidas, converse com seu médico. Mas parece que muitos recém-nascidos saudáveis e normais se desviam várias horas da duração média do sono.
Ritmos do sono do recém-nascido: por que os recém-nascidos parecem dormir – e acordar – o tempo todo
O tempo do sono adulto é governado por ritmos circadianos – mudanças fisiológicas que seguem um ciclo de 24 horas. Muitas dessas mudanças são influenciadas por sua exposição à luz.
Por exemplo, quando você se expõe à luz do sol durante o dia, está ajudando seu corpo a calibrar o relógio interno. Mesmo se você não conseguir dormir, a luz da manhã ajuda a garantir que você estará mais alerta durante o dia do que à noite.
Por outro lado, sem luz à noite ajuda o corpo a relaxar. Quando escurece, seu cérebro interpreta isso como um sinal para começar a produzir melatonina, um hormônio que desencadeia o relaxamento, abrindo caminho para o sono.
Você pode facilmente interromper esse processo expondo-se a fontes de luz artificiais à noite – especialmente fontes de luz azul.
E é claro que a maioria dos adultos está sincronizada. Mas é diferente para recém-nascidos.
O sono do recém-nascido não é regido por fortes ciclo circadiano
Durante a gestação, os bebês – fetos são combinados com as pistas fisiológicas das mamães sobre a noite e o dia.
As frequências cardíaca e respiratória fetal aumentam quando a mãe está ativa. Eles diminuem a velocidade quando a mãe está dormindo. Essas alterações podem ser influenciadas por hormônios maternos, principalmente a melatonina. A melatonina materna passa pela placenta e pode direcionar o relógio interno do feto.
Mas após o nascimento, essa conexão hormonal íntima é quebrada. Os recém-nascidos devem desenvolver seus próprios ciclo circadiano de produção de hormônios.
Infelizmente para nós, isso leva tempo, e o processo é complicado pelo fato de que os recém-nascidos precisam se alimentar em intervalos de poucas horas.
Como resultado, os episódios de sono do recém-nascido tendem a ser breves e espaçados em intervalos regulares ao redor do relógio.
Então, quando os bebês desenvolvem ciclo circadiano maduros?
É normal que os bebês levem 12 semanas ou mais.
A maioria dos bebês leva cerca de 12 semanas para apresentar ritmos diurnos e noturnos na produção de melatonina.
Mudanças circadianas no cortisol, um hormônio que ajuda a regular o estado de alerta, podem levar ainda mais tempo para aparecer. E, no geral, os bebês podem levar 3-5 meses antes de “se acomodarem” à noite – o que significa que eles dormem por mais de 5 horas seguidas.
No entanto, o sono do recém-nascido não está completamente separado dos ritmos naturais do dia de 24 horas. Os ciclos circadianos começam a se desenvolver logo nos primeiros dias após o nascimento do bebê, relata alguns estudos.
Estudos japoneses e alemães relataram por exemplo que os bebes recém-nascidos dormem mais à noite do que durante o dia .
E as evidências científicas sugerem que mesmo os recém-nascidos são receptivos às pistas ambientais sobre o tempo. Você pode aproveitar esse fato para ajudar a moldar os padrões de sono do recém-nascido.
Como ajudar os bebês recém-nascidos a as adaptarem com o dia de 24 horas
- Faça com que seu bebê faça parte de sua rotina diária
Quando os papais incluem seus bebês recém-nascidos em suas atividades do dia a dia, o recém-nascido pode se adaptar (acostumar)mais rapidamente ao dia de 24 horas;
Um estudo analisou atividade mamãe-bebê durante quatro meses após o nascimento. Os recém-nascidos que eram ativos na mesma hora do dia que suas mães desenvolveram mais rapidamente ritmos circadianos maduros.
- Reduza a estimulação à noite
Quando seu bebê acordar para as mamadas noturnas, mantenha a atividade ao mínimo. Faça o mínimo de barulho possível e evite mover o bebê.
- Exponha seu recém-nascido a padrões de iluminação natural
A luz podem não sincronizar instantaneamente os padrões de sono do recém-nascido, mas ajudam.
Por exemplo, em um estudo, os recém-nascidos dormiam mais à noite se seus pais observassem uma política regular de apagar as luzes até as 21h .
Em outro estudo, bebês pequenos tendem a dormir mais à noite se forem expostos a muita luz do início da tarde.
E o tempo passado ao ar livre pode fazer uma diferença importante. Bebês que saem de casa experimentam níveis de luz diurna muito mais elevados do que aqueles mantidos dentro de casa o dia todo e podem desenvolver ritmos circadianos mais fortes como resultado.
Massagens para bebê dormir
Um experimento descobriu que as mamães que fazem massagem nos bebês recém-nascidos com loção na hora de dormir tiveram melhores resultados no soninho do bebê, mais do que as mães que massageavam sem loção e as mães de um grupo de controle que não massageavam.
Após um mês, os recém-nascidos massageados com loção adormeciam mais rápido, dormiam por mais tempo e despertavam com menos frequência à noite.
As mães que usavam loção, na verdade, massageavam seus bebês com mais frequência, o que pode explicar os resultados (Field et al 2016). Um estudo anterior descobriu que a massagem infantil ajudou os recém-nascidos a desenvolver padrões mais maduros de secreção de melatonina (Ferber 2002).
Mais pesquisas são necessárias sobre esse tópico, mas, por enquanto, vale a pena tentar.
- Leite materno
O leite materno têm triptofano, um aminoácido que é usado pelo corpo para fabricar melatonina. E quando os bebês consomem triptofano presente no leite materno antes de dormir, eles dormem mais rápido.
Portanto, é possível que a amamentação ajude os padrões de sono do recém-nascido a sincronizar com o dia de 24 horas. Esta hipótese foi testada alimentando bebês com fórmula fortificada com várias concentrações de triptofano.
Quando os bebês receberam baixos níveis de triptofano presente no leite materno durante o dia e altas concentrações à noite, os bebês adormeceram mais rápido à noite.
Ciclos de sono do recém-nascido: por que os recém-nascidos têm sono leve
Quando os adultos dormem pela primeira vez, passamos por alguns estágios de sono leve e, em seguida, mergulhamos em um sono profundo.
Depois, mudamos para o sono REM, ou sono de “movimento rápido dos olhos”, um estágio do sono famoso por sua associação com os sonhos e a perda do tônus muscular.
Quando o REM termina, ou acordamos ou voltamos ao sono leve e começamos o ciclo novamente. Para um adulto, um único ciclo de sono dura cerca de 90-100 minutos.
Podemos acordar parcialmente muitas vezes durante a noite. Mas é mais provável que acordemos “completamente” durante as transições entre os estágios, durante o sono leve e durante o REM.
O sono do recém-nascido também é caracterizado por estágios e ciclos do sono, mas existem diferenças cruciais.
- Em primeiro lugar, os bebês normalmente começam suas crises de sono no equivalente recém-nascido do REM (às vezes chamado de “sono ativo”).
- Em segundo lugar, os recém-nascidos em REM geralmente não apresentam atonia muscular.
Ao contrário de nós, os nenéns podem se debater, esticar e contorcer. Os resultados podem levar os pais a pensar que seus bebês estão acordando, quando na verdade estão experimentando o sono REM normal.
- Terceiro, os ciclos de sono do recém-nascido são mais curtos – cerca de 50-55 minutos para o bebê médio – e o REM representa uma proporção muito maior do sono.
Não é incomum que os bebês recém-nascidos passem boa parte (mais da metade) de seu tempo total de sono em REM. De fato, vários estudos sugerem que, ao longo de um dia de 24 horas, alguns recém-nascidos podem passar até 75% do tempo de sono em sono ativo.
- Em quarto lugar, embora os recém-nascidos experimentem algo mais ou menos análogo ao sono profundo, esse estágio, chamado de “sono tranquilo”, é potencialmente perigoso.
Caracterizado por uma respiração mais lenta e rítmica, o sono tranquilo parece mais repousante. Mas é mais difícil para os bebês acordarem de um sono tranquilo, o que pode causar problemas se o bebê não estiver recebendo oxigênio suficiente.
Soninho do bebê
Isso pode explicar por que os recém-nascidos não obrigam os pais exaustos caindo em longos períodos de sono profundo. Em vez disso, o ciclo de sono típico de um recém-nascido de 50-55 minutos inclui apenas cerca de 20 minutos de sono tranquilo.
No resto do tempo, os bebês estão em REM ou em “sono de transição”, um estado bastante inquieto que parece uma mistura de sono ativo e tranquilo, e que os cientistas ainda não entendem.
Junte tudo isso e você verá por que os pais acham que seus bebês têm um sono tão leve (e errático). Como os adultos, os recém-nascidos têm mais probabilidade de despertar durante o REM e durante as transições entre os estágios do sono. Mas, ao contrário dos adultos, os recém-nascidos passam muito mais tempo em REM e fazem a transição entre os ciclos com mais frequência.
E os pais às vezes podem confundir a inquietação REM com o despertar – e tentar interagir ou acalmar um bebê na hora errada. Em suma, existem muitas oportunidades para os bebês acordarem – ou serem acordados desnecessariamente.
Isso soa como um negócio cruel para os pais. Mas os recém-nascidos provavelmente se beneficiam por terem sono leve. Ter um baixo limiar de excitação pode proteger os bebês da SMSL , e o sono ativo pode ser crucial para o desenvolvimento do cérebro de um recém-nascido.
Um bebê que parece estar acordando pode, se deixado sozinho, voltar a dormir muito rapidamente.
Como evitar que o sono leve acorde completamente
- Não se apresse no momento em que achar que seu bebê acordou.
Como observado acima, os bebês experimentam excitações frequentes, mas isso não significa que estão condenados a acordar “completamente” a cada poucos minutos. Os bebês frequentemente se sacodem, suspiram ou vocalizam durante a excitação parcial. Se você evitar de brincar, conversar para estimulá-los, eles podem voltar a dormirem sozinhos.
- Coloque o bebê no berço antes de dormir.
Se você amamentar ou dar mamadeira, tente dar ao bebê uma refeição especialmente grande antes de ir para a cama. Isso encorajará seu bebê a dormir mais.
Se você alimenta seu bebê com fórmula, tente encontrar uma que inclua DHA.
- O DHA é um ácido graxo encontrado no óleo de peixe e em outras fontes dietéticas. É importante para o desenvolvimento do cérebro e também pode desempenhar um papel na formação dos padrões de sono.
DHA é encontrado no leite materno, então é plausível (embora não comprovado) que aumentar a ingestão de DHA por uma mãe que amamenta pode melhorar os padrões de sono de um recém-nascido. Se você usa leite em pó, parece uma boa ideia encontrar um leite em pó para bebês que contenha DHA.
E se você? Dicas para melhorar seu sono
Os padrões de sono do recém-nascido afetam os pais. Em um estudo que acompanhou os padrões de sono das mães desde a gravidez até o período pós-parto, o sono materno piorou após o parto e continuou a se deteriorar até cerca de 12 semanas após o parto (Kang et al 2002) – o momento em que os padrões de sono do recém-nascido começam a mostrar ciclo circadiano marcados.
Doze semanas não é uma eternidade, mas pode parecer quando você está severamente restrito ao sono. Enquanto você luta para lidar com os padrões de sono do recém-nascido, não se esqueça de cuidar de si mesmo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-la a entender o soninho do bebê recém nascido.
Aprecie o poder de uma soneca de 30 minutos
Quando você está com uma dívida enorme de sono, pode pensar que uma soneca de 30 minutos fará pouca diferença para sua saúde.
Nem todos os cochilos são iguais é o que dizem algumas pesquisas. Quando você não dorme, o cérebro compensa tornando os cochilos mais restauradores do que o normal.
Em um estudo, voluntários com permissão para dormir apenas 2 horas à noite mostraram as anormalidades típicas em seu hormônio do estresse e na química do fator imunológico. No entanto depois de apenas dois cochilos de 30 minutos, essas irregularidades foram totalmente normalizadas.
Em outro estudo, voluntários que lidavam com um regime noturno de 2 horas experimentaram aumento da sensibilidade à dor – um sintoma comum de privação de sono. Mas, mais uma vez, o efeito foi revertido após apenas duas sonecas de 30 minutos.
Não pense que é inútil deitar se você não adormecer. Você pode entrar em um estado de sono semiconsciente e sonolento – e colher alguns benefícios.
Muito excitado para “dormir quando o bebê dorme”? Nesse caso, lembre-se de que um descanso tranquilo é melhor do que nada. Na verdade, se você estiver deitado com os olhos fechados, pode estar dormindo sem perceber.
Estudos feitos com pessoas que foram despertados do primeiro estágio do sono frequentemente negaram que estavam dormindo. Um cochilo que consiste apenas no estágio 1 do sono pode não ajudar a melhorar seu tempo de reação, mas provavelmente o deixará menos cansado.
Não faça o jogo da culpa
Meditar sobre a situação tornará mais difícil adormecer quando tiver a oportunidade. E também está errado: você pode estar fazendo tudo o que pode para dormir mais e ainda estar preso a um bebê que dorme menos do que a média.
A pesquisa sugere que a quantidade de sono que dormimos à noite é influenciada pela genética e, como mencionado acima, há uma grande variação individual entre os recém-nascidos.
Não presuma que a amamentação a deixará com mais insônia do que a alimentação com fórmula.
Um estudo relatou que os pais de bebês amamentados em média 40-45 minutos a mais de sono do que os pais de bebês alimentados com fórmula (Doan et al 2007).
Se você está amamentando, é provável que durma mais se mantiver seu bebê por perto.
A Organização Mundial da Saúde recomenda que os bebês durmam no mesmo quarto com os pais, o que torna a amamentação menos cansativa. Um estudo descobriu que mães que amamentam dormem mais quando os bebes estão por perto co-dormem ( co-sleeping) com o bebê.
Se o seu bebê estiver dormindo, não se preocupe em trocar as fraldas.
Se seu bebê não conseguir dormir porque precisa de uma troca de fralda, ele avisará você. E é improvável que um pouco de urina a desperte de qualquer maneira.
Receba luz solar e evite iluminação artificial à noite
Certifique-se de expor você e seu bebê à luz solar durante o dia. E mantenha as luzes apagadas – ou pelo menos reduzidas – após o pôr do sol.
Como observado acima, a iluminação natural ajuda a influenciar os padrões de sono do recém-nascido. Mas também ajuda a evitar que seus próprios ciclos circadianos se desviem, o que é importante se você pretende evitar a insônia e ser uma fonte de dicas durante o dia para seu recém-nascido.
Peça ajude, para tirar um breve cochilo
Deixe um amigo ou membro da família cuidar do seu bebê enquanto você tira uma soneca, mesmo que isso signifique que seu bebê amamentado irá tirar algumas refeições da mamadeira.
Os especialistas em lactação frequentemente desencorajam as mães que amamentam de alimentar seus bebês com mamadeira nas primeiras 3-4 semanas. A preocupação é que os suplementos alimentares levem a uma diminuição do suprimento de leite e ponham em risco o sucesso da amamentação a longo prazo.
A falta de sono aumenta o risco de doença e depressão pós-parto para os pais , o que é ruim para pais e bebês. Se você está no fim da linha, peça ajuda.
Confie nos seus instintos materno e peça ajuda quando se sentir cansada
Se sentir que algo está errado com você ou com o bebê, converse com seu médico. E lembre-se de que sua própria saúde mental é crucial.
Lidar com a privação de sono é muito estressante, especialmente se seu bebê parece ser especialmente agitado ou propenso a chorar. Fique atento a sinais de estresse pós-parto e depressão pós-parto, e peça apoio a outras pessoas.
Lembre-se de que as coisas vão melhorar
Os recém-nascidos têm padrões de sono e necessidades especiais. Mas o importante é saber que as coisas irão melhorar um pouco em torno de 12 semanas após o parto. Então calma mamãe tente não se sobrecarregar e aproveite, porque essa fase passa tão rápido.
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