Uma boa alimentação para uma mulher grávida consiste na quantidade certa de nutrientes e vitaminas, que são extremamente importantes para uma gravidez saudável e saudável. Portanto, conhecer e entender o alimento certo para comer é imprescindível durante essa fase da gravidez. Por isso confira 15 dicas de lanches saudáveis na gravidez.
O que faz um lanche saudável na gravidez
Além das refeições principais em um dia, fazer lanches com a comida certa ajudará você a atender às calorias e nutrientes necessários e a manter as calorias vazias afastadas. Junk food é um não-não, especialmente durante a gravidez. Eles podem agradar o seu paladar, mas não ajudarão seu bebê em crescimento de forma alguma. Lanches saudáveis na gravidez devem ser densos em nutrição e fornecer todas as vitaminas e minerais necessários para o seu bebê em crescimento.
Lanches Saudáveis Durante a Gravidez – Primeiro Trimestre
Maçã
- As maçãs são um dos melhores lanches saudáveis para a gravidez. Maçãs podem ser comidas como estão e podem ser carregadas com você quando você estiver fora de casa. Comer maçãs é uma das opções mais saudáveis, não apenas para mulheres grávidas, mas para todos em geral.
As maçãs são uma fonte extremamente boa de fibras, o que é um requisito importante para uma mulher grávida. Maçãs também fornecem uma boa dose de vitaminas e os antioxidantes muito necessários.
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Iogurte
O iogurte é um bom lanche na gravidez, pois contém boas bactérias, o que é especificamente importante se você estiver passando por um enjoo matinal. Os probióticos do iogurte ajudam a manter um sistema imunológico robusto. Sendo uma excelente fonte de cálcio, ajuda no fortalecimento dos ossos. Ele também contém iodo, que é especialmente importante durante a gravidez para apoiar o crescimento do bebê.
Banana
As bananas são delicadas com um estômago desconfortável e, portanto, são consideradas um dos lanches ideais para o primeiro trimestre, especialmente para aqueles que sofrem de enjoos matinais. Além disso, elas não precisam de preparação, pois podem ser descascadas e consumidas.
Embaladas com carboidratos, fibras e antioxidantes, elas também são uma ótima fonte de potássio. As bananas são populares entre as mulheres grávidas como uma opção para lanches, pois ajudam a reduzir a cãibra e o inchaço nas pernas, além de ajudar a prevenir a anemia.
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Torradas integrais com cobertura (escolha)
As torradas integrais estão facilmente disponíveis praticamente em qualquer mercado e podem ser consumidas como estão ou combinadas com coberturas de escolha.
Seu conteúdo de vitamina B é conhecido por ajudar no mal-estar causado pela gravidez. A torrada seca pode ser consumida com uma grande variedade de coberturas, como morangos, abacates, tomates ou ovos, tornando assim um lanche super rápido saudável e delicioso. Só não exagere nos molhos e guloseimas, para não engordar.
Sendo assim logo tornando-a uma ótima maneira de atender às suas necessidades de outros nutrientes e minerais.
Ovos mexidos ou cozidos
Os ovos são outra grande fonte de iodo, proteína e ferro e são um bom substituto para a carne. Consumir uma quantidade suficiente de ferro é extremamente importante durante a gravidez, pois não apenas combate a anemia, mas garante que o feto obtenha o oxigênio necessário.
Os ovos também fornecem vitamina A e vitamina D, além de toda uma carga de proteína. Os ovos, no entanto, precisam ser cozidos ou cozidos completamente para matar todas as bactérias antes do consumo.
Lanches saudáveis para comer durante o segundo trimestre
Sanduíche natural com queijo
À medida que você se aproxima do segundo trimestre, o gerenciamento adequado do açúcar no sangue se torna obrigatório à medida que o corpo se torna mais resistente à insulina. Grãos integrais, como pão integral, arroz integral, feijão e lentilhas, ajudam a manter o nível de açúcar sob controle.
Comer um sanduíche de pão de trigo integral dará uma boa dose de cálcio, além da alta nutrição e fibras. No entanto, opte por queijos e laticínios seguros para evitar qualquer tipo de infecção. Os queijos duros, em oposição aos queijos macios e com veias azuis, são geralmente considerados seguros e bons para o consumo durante a gravidez.
Suco de melancia – Lanches saudáveis
Como o conteúdo de água na melancia é extremamente alto, o lanche não apenas mantém o corpo hidratado, mas também fornece uma boa quantidade de potássio. Consumir alimentos ricos em potássio é importante, pois a falta de potássio pode prejudicar o desenvolvimento fetal.
Melancia também ajuda a reduzir azia, bem como inchaço que é comum durante o segundo trimestre. Você também pode adicionar uma pitada de limão ao suco de melancia para obter um sabor mais saboroso.
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Frutos Secos e Nozes – Lanches saudáveis
Frutas secas e frutas e nozes portáteis são alguns dos lanches mais saudáveis para a gravidez e devem ser suas principais opções de lanches, pois podem ser facilmente transportados ao longo do trabalho. Adicione passas, cerejas, nozes, amêndoas e pêssegos às suas escolhas de frutas secas e castanhas.
Passas podem não parecer muito atraentes, mas são uma excelente fonte de magnésio, ferro e vitaminas. As nozes também são uma boa fonte de proteínas e ácidos graxos ômega 3 e são bastante ricas em fibras.
Salada de frutas com iogurte
Frutas e legumes são ricos em antioxidantes e outras vitaminas vitais e, portanto, tê-los como uma de suas opções de lanches é essencial durante a gravidez. Tenha uma tigela de frutas mistas como manga, pêra, maçã, banana, romã e abacate junto com iogurte. Esta combinação não é apenas saudável, mas extremamente boa para provar.
Abacates são ricos em magnésio, vitamina C, vitamina E e fibras. A vitamina C encontrada em frutas frescas é importante para o desenvolvimento da placenta. O iogurte é fácil para o estômago e é uma excelente fonte de cálcio.
Salada de legumes com molho de coco ou azeite
Uma variedade de vegetais, incluindo pepino, tomate, alface, rabanete e milho doce, juntamente com uma pitada de molho de coco ou azeite de oliva, é uma excelente inclusão em suas opções de lanches durante o segundo e terceiro trimestres. Os vegetais verdes são uma boa fonte de fibras e ferro. Comer regularmente saladas verdes ajudará a combater a constipação, que muitas vezes se torna um problema durante a gravidez. A gordura do óleo não apenas fornece energia, mas também ajuda no desenvolvimento e crescimento do cérebro do seu bebê.
Lanches saudáveis na gravidez no terceiro trimestre
Salada de frango
Uma salada de frango é cheia de proteínas e um monte de legumes é um lanche ideal para o seu terceiro trimestre. A proteína é essencial para o crescimento e desenvolvimento do corpo do bebê durante toda a jornada da gravidez, por isso é particularmente importante ter uma dieta rica em proteínas durante o segundo e o terceiro trimestres em que o bebê está crescendo relativamente rápido.
Muesli Sem Açúcar com Cobertura de Frutas
O muesli, que é uma fonte extremamente boa de fibras, vitaminas e proteínas, é uma ótima opção para lanches durante a gravidez. Você pode cobri-lo com frutas, como kiwis, bananas ou mangas, de acordo com o seu gosto.
As mangas não são apenas saborosas, mas contêm nutrientes benéficos, como vitamina C e folato, e são um bom complemento para sua escolha de lanches.
Sanduíche de Salmão
É durante o terceiro trimestre que o cérebro do seu bebê se desenvolve ativamente. O salmão é uma boa fonte de ácido graxo ômega-3, que ajuda no crescimento e desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê. Delicie-se com um sanduíche de salmão bem grelhado pelo menos uma vez por semana para atender aos seus requisitos de ácidos graxos ômega 3.
Você pode incluir vegetais à sua escolha para adicionar fibras ao seu lanche. Observe que os salmões devem ser bem cozidos para matar parasitas e bactérias e consumidos em quantidades limitadas para descartar a ingestão de excesso de mercúrio, o que pode dificultar o crescimento do bebê.
Mamão
O mamão maduro é uma ótima fonte de vitamina C, fibra, potássio e ácido fólico. Eles também ajudam na prevenção da prisão de ventre e azia, que são comuns durante o terceiro trimestre.
Papaias verdes, no entanto, não devem ser consumidas, pois contêm pepsina, uma enzima que pode induzir a contração do útero e o parto prematuro. Mamão deve ser consumido em quantidades moderadas.
Smoothies Verdes – lanches saudáveis
Os smoothies verdes são uma excelente fonte de fibras, cálcio, vitaminas, magnésio e potássio. Misture um monte de espinafre com água ou, se preferir, água de coco e adicione outros ingredientes como hortelã e gengibre para melhorar o sabor.
Você também pode adicionar uma variedade de frutas como abacaxi, manga, laranja ou banana para dar um toque diferente ao smoothie.
Comer os lanches certos na quantidade certa pode satisfazer esses desejos de gravidez e, ao mesmo tempo, ser benéfico para a mãe e o bebê. No entanto, antes de empilhar esses lanches saudáveis, não se esqueça de consultar o seu médico.
Ufa!!! Enfim o que você achou das dicas dos lanches? Comente e compartilhe!!!
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