Dieta da fertilidade: Conhece os alimentos que ajuda engravidar?

Se você está tentando engravidar, sua alimentação está repleta de alimentos que aumentam a fertilidade? Veja as dicas de como ter uma dieta da fertilidade que lhe ajuda. Tentando engravidar, alimentos que ajudam a engravidar, dieta da fertilidade

De acordo com um estudo de dieta e fertilidade da Harvard Medical School, ao contrário de outros fatores que você não pode controlar – como idade e genética – comer certos alimentos e evitar outros alimentos é algo que você pode fazer para ajudar a melhorar sua função ovulatória.

“Comer como se você já estivesse grávida pode realmente ajudar o seu corpo para a concepção”. Veja como seguir para uma gravidez feliz e saudável, seguindo uma dieta de concepção.

Dieta da Fertilidade: incrível, alimentos que ajudam a engravidar

Frutas e Vegetais – Alimentos que ajudam a engravidar

Para uma dieta de fertilidade coma frutas e legumes.

Um estudo realizado pela Escola de Saúde Pública de Harvard de quase 19.000 mulheres encontrou uma maior incidência de desordem ovulatória em mulheres que consumiram mais gorduras trans, carboidratos e proteínas animais.

O antídoto? Certifique-se de metade do seu prato em cada refeição é composta de frutas e legumes frescos.

“Melancia e aspargos, além de outras frutas e legumes crus, dão ao corpo uma rica oferta de glutationa, que é importante para a qualidade dos ovos”, diz Alisa Vitti, nutricionista integradora e autora de WomanCode: Perfect Your Cycle, Amplifique sua fertilidade.

Sobrecarregue o seu desejo sexual e torne-se uma fonte de energia.

“A couve é outro vegetal de força porque contém elementos necessários para o metabolismo do estrogênio”.

Tome suco de couve e outras verduras se você não é fã de vegetais crus, asse por pouco tempo sem água com uma pequena quantidade de água. Para combater a perda de nutrientes.

Gorduras : Dieta da Fertilidade

Delicie-se com gorduras saudáveis ​​à base de plantas com moderação. Nozes, abacates, azeite de oliva.

Eles podem reduzir a inflamação no corpo, o que ajuda a promover a ovulação regular e a fertilidade em geral.

Algumas gorduras boas podem até ajudar as mulheres que realmente lutam contra a infertilidade.

Evite todas as gorduras trans e coma gorduras insaturadas mais saudáveis.

As gorduras trans (encontradas principalmente em alimentos como salgadinhos e salgadinhos comerciais, produtos de origem animal, batatas fritas e algumas margarinas) aumentam a resistência à insulina.

A insulina ajuda a mover a glicose da corrente sanguínea para as células; resistência significa que é mais difícil mover a glicose para as células.

O pâncreas continua bombeando mais insulina de qualquer maneira, e o resultado é mais insulina na corrente sanguínea.

Altos níveis de insulina causam muitos distúrbios metabólicos que afetam a ovulação, portanto devem ser evitados em uma dieta de concepção.

Dieta da fertilidade – Cardápio

Coma carboidratos mais complexos (“lentos”) e limite os altamente processados.

Seu corpo digere carboidratos ruins (como biscoitos, bolos, pão branco e arroz branco) rapidamente, e os transforma em açúcar no sangue.

Para reduzir o pico de açúcar no sangue, o pâncreas libera insulina na corrente sanguínea – e estudos descobriram que altos níveis de insulina parecem inibir a ovulação.

Bons carboidratos (aqueles contendo fibras, como frutas, legumes, feijões e grãos integrais) são digeridos lentamente e têm um efeito mais gradual sobre o açúcar no sangue e a insulina.

Grãos pouco refinados são excelentes fontes de vitaminas B, vitamina E e fibras benéficas para a fertilidade.

Componha um quarto do seu prato com carboidratos mais complexos, como arroz integral.

Para algumas mulheres, particularmente aquelas com distúrbios hormonais como a síndrome dos ovários policísticos, o corte do glúten pode ser recomendado.

“O glúten foi mostrado para criar uma resposta inflamatória no corpo, o que aumenta a proteína C-reativa e envia sinais de que não é um momento ideal para engravidar”, diz Vitti.

“Isso torna o implante mais difícil e também é conhecido por inibir a ovulação”.

Também deixe seu arroz e massas e experimente grãos mais diversos, como amaranto, painço e quinoa. Eles ajudarão a mantê-la mais cheia e a manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue.

Proteína

• Coma menos proteína da carne vermelha e mais peixe. Frango, peru, carne de porco e carne bovina com gordura são ótimas fontes de proteína, zinco, ferro – todos os blocos de construção importantes para uma gravidez saudável. 

Evite comer muita gordura isso ajuda a garantir que você não tenha excesso de peso, o que prejudica os níveis de estrogênio e também pode ajudar a evitar poluentes organoclorados. 

Estes são produtos químicos que se escondem em gorduras animais e estão ligados a atrasos de concepção.

As exceções à regra magra? Peixes de água fria como salmão, atum light enlatado e sardinha. 

Eles são uma excelente fonte de DHA e ácidos graxos ômega-3; eles também ajudam a desenvolver o sistema nervoso do bebê e reduzem o risco de parto prematuro. 

Você pode comê-los 2 vezes por semana em uma dieta da fertilidade sem se preocupar com os níveis de mercúrio, é melhor evitar peixes de outras variedades, como o tubarão, peixe-espada, tilefish, e rei cavala . 

Os ovos também são outra fonte de proteína potente. “Eles têm uma má qualidade de colesterol, mas a gema tem excelentes reservas de proteína e colina, uma vitamina que ajuda a desenvolver a função cerebral em bebês”.

Dieta da Fertilidade

• Ao escolher alimentos que aumentam a fertilidade, opte por proteína vegetal. Além disso, as proteínas vegetais (de feijão, nozes, sementes e tofu) vêm com gorduras saudáveis ​​e são relativamente baixas em calorias e podem ser úteis para a perda de peso. 

Um estudo mostrou que o risco de distúrbios ovulatórios é cortado pela metade quando 5% da sua ingestão calórica total é derivada de proteínas vegetais. 

O estudo de Harvard Public Health também descobriu que a infertilidade era 39 por cento mais provável em mulheres com a maior ingestão de proteína animal. 

Feijões são fontes super, como nozes, sementes e outras leguminosas, como lentilhas e grão de bico.

Laticínios

Consumir uma ou duas porções diárias de leite integral ou outros alimentos lácteos com alto teor de gordura, como iogurte e menos laticínios com e sem gordura. 

“Descobrimos que os produtos lácteos com baixo teor de gordura na dieta de uma mulher, tem mais problemas dela engravidar”, diz Walter Willett, MD, professor de nutrição e epidemiologia na Harvard School of Public Health e um dos autores do estudo . 

Isso porque uma alta ingestão de produtos lácteos com baixo teor de gordura mostrou aumentar o risco de infertilidade ovulatória, em comparação com os laticínios ricos em gordura. 

Se você está tendo problemas para engravidar, você pode querer considerar limitar os laticínios de sua dieta de fertilidade. 

Esses hormônios em excesso podem interromper a conversa que o cérebro está tentando ter com o sistema endócrino, particularmente seus ovários”. 

Apenas certifique-se de consultar o seu médico sobre as melhores maneiras de suplementar sua ingestão de cálcio, se você temporariamente abandonar laticínios.

Também é uma boa ideia aumentar sua ingestão de iogurte, idealmente caseira ou em estilo grego, que é um dos principais alimentos de fertilidade para engravidar. 

Por quê? 

Os micróbios probióticos podem ser fundamentais para impulsionar a saúde do seu futuro filho. 

Açúcar

• Reduza os níveis de açúcar e mantenha os adoçantes menos processados. Doses concentradas das coisas doces podem deixar seu açúcar no sangue totalmente fora de sintonia, criando problemas com a insulina e seu equilíbrio hormonal geral . 

Deixe fora os doces e sobremesas para o seu plano de dieta de fertilidade, e não se esqueça de bombas de açúcar sneakier como suco de frutas, bebidas energéticas e chás doces. 

Os refrigerantes açucarados, em particular, têm sido associados à infertilidade ovulatória.

Isso não significa que você deve usar produtos artificialmente adoçados em seu lugar. 

” Os adoçantes artificiais são estressores em seu sistema; eles criam uma resposta de cortisol, que inibe a ovulação”, diz Vitti.

Se você deseja coisas açucaradas (e quem pode culpá-la?), Escolha adoçantes menos processados ​​com menor carga glicêmica, como xarope de agave, mel, xarope de bordo e estévia, um adoçante natural de zero caloria.

Toda a comida

• Escolha alimentos integrais sobre opções processadas. Para testemunhar o poder dos alimentos integrais em ação, olhe para nossas irmãs no Mediterrâneo. Sua dieta, que é rica em grãos integrais e vegetais, e tem menos carne processada, pode proteger contra a disfunção ovulatória. 

Um estudo espanhol com mais de 2.000 mulheres mostrou que apenas 17% das mulheres que seguem uma dieta mediterrânea rígida tinham problemas de fertilidade, em comparação com 26% das mulheres que consumiam carnes mais gordurosas e mais alimentos processados.

Cafeína

• Beba café, chá e álcool com moderação e evite bebidas açucaradas por completo. Segundo o estudo de Harvard, um a dois drinques de álcool ou várias xícaras de café ou chá por dia tinham pouco efeito sobre os problemas de ovulação – mas isso poderia levar à desidratação. 

“Nossa xícara de café da manhã é a pior coisa que podemos fazer do ponto de vista de desidratação”, diz Angela Chaudhari, MD, um cirurgião ginecológico e professor assistente no Departamento de Obstetrícia e Ginecologia da Faculdade de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern, em Chicago . 

Na verdade, tanto a cafeína quanto o álcool são diuréticos e podem impedir que as membranas mucosas permaneçam úmidas, afetando a consistência do fluido cervical. 

Limitar a ingestão de cafeína do café, bebidas energéticas e chás para menos de 200 miligramas por dia e restringir o álcool a dois ou três copos espaçados ao longo de uma semana. 

Você pode querer aumentar sua ingestão de chás descafeinados. Alguns estudos mostraram que o chá de ervas pode ser um alimento de boa fertilidade para engravidar. 

Soja

• Evite as formas de soja processada. Um dos alimentos que deve evitar ao tentar engravidar, a soja pode ter um efeito negativo sobre a fertilidade.

Alguns especialistas acreditam que grandes quantidades de proteína de soja isolada nesses produtos (processados) contêm propriedades de imitação de estrogênio que podem atrapalhar seu equilíbrio hormonal. 

“Você recebe uma dose enorme de fitoestrógenos que normalmente nunca seria capaz de consumir em uma porção”. 

“Os homens, em particular, devem evitá-los, pois podem influenciar seus níveis de testosterona.” 

Produtos integrais de soja, como o edamame e o tempeh, são bons com moderação, assim como versões fermentadas de soja, como pasta de miso ou natto.

 “Quando comemos soja na sua forma mais natural, como em outras culturas como o Japão e a China.

Variedade em uma dieta de fertilidade

Misture seu prato. Independentemente de quão virtuoso seu plano de dieta de fertilidade parece, muito de qualquer coisa nunca é bom para o corpo.

“Mesmo se você está comendo tomates caseiros todos os dias da sua vida, você pode estar recebendo muito de algo em seu solo”.

Conheça os melhores alimentos de fertilidade para homens. 

“Eu não estou dizendo que trate o seu companheiro como uma criança, mas se você cozinhar e comer em casa, ajude o a colocar legumes no seu prato”, diz Krieger.

Vitti aconselha os homens a comer aspargos, sementes de girassol e outros alimentos ricos em zinco para evitar que a testosterona seja convertida em estrogênio.

Além disso, o selênio é fantástico para a mobilidade dos espermatozoides, e a fonte número um é a castanha-do-pará.

 “Tenha uma boa tigela grande você não precisa dizer a ele que é para isso!” Krieger diz. Outro super alimento é ostras. Além de suas propriedades afrodisíacas, os bivalves são ricos em zinco, vitamina B12 e proteína.

Fontes: Revista Crescer, Parents

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