A gravidez também pode causar estragos no seu sistema digestivo. E como resultado, você pode ter uma batalha diária com a constipação e sua complicação ainda mais frustrante – hemorroidas .
Felizmente, comer alimentos ricos em fibras pode manter seu sistema digestivo funcionando mais suavemente.
Duas colheres de sopa de sementes de chia têm aproximadamente 8 gramas (g) de fibra, que é cerca de 32 por cento do valor diário recomendado.
Se ainda não obtivermos clareza, a gravidez pode ter um grande impacto sobre o seu corpo, por isso não é incomum ter complicações relacionadas à gravidez, como a anemia por deficiência de ferro .
Quando você pensa sobre isso, isso faz sentido, mesmo que seu corpo fosse uma máquina produtora de ferro antes de sua gravidez. Agora, seu corpo não está apenas fornecendo sangue para você, mas também para seu bebê.
O problema é que muitas mulheres grávidas não produzem glóbulos vermelhos suficientes, o que pode causar anemia (basicamente, falar por uma pequena quantidade de glóbulos vermelhos). Uma vitamina pré-natal de qualidade contendo ferro pode ajudar, ou o seu medico pode recomendar um suplemento específico de ferro.
Mas aumentar a sua ingestão de ferro através dos alimentos também pode ajudar a aumentar os glóbulos vermelhos do seu corpo. Embora o espinafre e a carne vermelha possam ser mais famosos por seu teor de ferro,elas são uma ótima fonte, contendo cerca de 2 miligramas (mg) por 2 colheres de sopa.
Normalmente, você precisará de cerca de 1.000 mg de cálcio por dia, no entanto não pense que precisa beber vários copos de leite para atender a esse requisito. A menos que você adore, provavelmente é melhor misturá-las – a variedade é o tempero da vida, certo?
Você pode obter cálcio de várias frutas e vegetais e, sim, até mesmo sementes de chia. Duas colheres de sopa deste super alimento tem cerca de 152 mg de cálcio.
A fome quase constante pode transformá-la em uma fera voraz. Mas comer demais não é apenas ruim – é também uma maneira rápida de acumular muitos quilos na gravidez.
Isso não sugere que você fique morrendo de fome (ou seu bebê), mas você precisará fazer proteína com seu amigo.
Quanto mais alimentos ricos em proteínas você ingere, menos fome você sentirá. Então, sempre que possível, adicione algumas pitadas desta às suas receitas.
Se você estiver familiarizado com ômega-3, então você sabe como esses ácidos graxos podem ajudar a reduzir a inflamação crônica. E contribuir para a saúde ocular e até mesmo aliviar a ansiedade e a depressão .
Mas você sabia que o ômega-3 também promove o desenvolvimento saudável do cérebro em bebês em gestação.
Então, como você obtém mais ômega-3 em sua dieta? Bem, você pode começar comendo mais peixes com baixo teor de mercúrio, como salmão, ostras, sardinha e camarão.
Mas se a gravidez mudou suas papilas gustativas e o pensamento de comer peixe o deixa enjoado, então essas pequenas mas poderosas sementes são uma boa alternativa.
Vale ressaltar que o ômega-3 em sementes de chia é o ácido alfa-linolênico, e os estudos sobre ômega-3 e gravidez focam no ácido eicosapentaenóico, e ácido docosahexaenóico (DHA) ômega-3 encontrados mais comumente peixe.
Portanto, para obter o DHA e o EPA, o corpo e o cérebro (e o bebê) precisam considerar outras fontes de ômega-3 além das sementes de chia. Ou fale com seu médico sobre tomar uma vitamina pré-natal que tenha DHA e / ou EPA.
Os hormônios da gravidez podem causar um acúmulo de glicose no sangue que precisa ser mantido sob controle para evitar o desenvolvimento de diabetes gestacional .
Isso não é algo que leve em conta, porque o alto nível de açúcar no sangue pode afetar a saúde do bebê (e a sua). A boa notícia é que as fibras das sementes de chia não só previnem a prisão de ventre, mas também ajudam a regular o açúcar no sangue. Diminuindo assim a taxa de absorção de açúcar na corrente sanguínea.
Se você está trabalhando fora de casa ou se é uma mãe que fica em casa cuidando de seus outros pequenos, seu nível de energia pode parecer estar em um ponto mais baixo de todos os tempos.
Como uma gordura saudável, as sementes de chia podem dar-lhe um estímulo muito necessário. As sementes não vão eliminar a fadiga – elas são um super alimento, não uma “cura milagrosa”.
A dura verdade é gerar um bebê é cansativo! No entanto gorduras saudáveis muitas vezes podem oferecer-lhe o impulso que você pode estar desejando.
Pode muito bom e ruim? Às vezes, e talvez até com nossas amadas sementes. Aqui estão alguns riscos que você precisa conhecer.
São saudáveis e naturais, mas isso não significa que você pode exagerar.
Esta é uma alimento rico em fibras, e se você não está acostumada a consumir tanta fibra.
Comer muitas sementes pode causar diarreia e outros desconfortos estomacais. E vamos ser honestas, esta é a última coisa que você quer passar enquanto está grávida, especialmente se você ainda está lutando contra os enjoos.
Normalmente, você pode comer 1 a 2 colheres de sopa desta por dia sem problema. Mas se você está introduzindo mais fibras em sua dieta, comece com 1 colher de sopa para estar no lado seguro.
A principio, elas são seguras para muitas mulheres grávidas, no entanto não faz mal falar com seu médico antes de incorporar as sementes em sua dieta.
Se você já estiver tomando medicação para controlar seu nível de açúcar no sangue, adiciona-la à sua dieta pode interagir com a medicação, causando uma diminuição significativa ou um aumento nos seus níveis.
As possibilidades são, você não vai sufocar em sementes de chia. Mas ainda há um risco.
Se esta é a primeira vez que você come sementes de chia, você provavelmente não sabe que as sementes podem inchar rapidamente e absorver 10 vezes seu próprio peso em água. Se você comer uma colher de sementes de chia e beber água imediatamente, as sementes podem se expandir em seu esôfago.
O inchaço pode ser uma experiência assustadora. Isto é especialmente se você já está lidando com mais catarro, que a gravidez pode causar.
É melhor coloca-las sobre a comida em vez de comer uma colher inteira. Também considere a imersão de sementes de chia em suco ou água para fazer uma bebida ou um pudim tipo gel – dessa forma elas se expandem antes de você ingeri-las.
Mantenha um olho aberto para sinais de uma reação alérgica. Mais uma vez, não é provável – mas possível.
Perceba, também, que os sintomas de uma reação alérgica nem sempre são tão dramáticos quanto sua garganta se apertar ou fechar. Enfim você pode ter uma reação leve como uma sensação de formigamento ou coceira na língua ou nos lábios. Ou você pode ter uma dor de estômago que se parece muito com um enjoo.
Preste atenção em como você se sente e pare de comer as sementes se suspeitar de uma alergia alimentar.
Elas podem ser usadas em uma grande variedade de receitas deliciosas e são versáteis em usos culinários. Veja como você pode consumir sementes de Chia
Elas podem ser colocadas em um copo de água para consumo. Você pode mergulhar as sementes de Chia durante a noite e beber a água durante o dia.No entanto caso queira beba água com as sementes de chia.
Enfim você pode usar essa poderá sementinha em quase tudo, desde as receitas de pães e bolos, até sorvetes, picolés e mingau.
Embora as sementes de Chia tenham alta absorção nutricional, existem alguns efeitos colaterais que você deve estar ciente ao consumir muito deles. Como se costuma dizer, a moderação é fundamental, e aqui estão os diferentes efeitos colaterais trazidos pelas sementes de Chia -Chia na gravidez
Onde os alimentos densos calóricos estão em causa, as sementes de Chia estão no topo das tabelas, por isso não se deixe enganar pelo seu tamanho.
As sementes de chia são uma necessidade para as mulheres grávidas, devido ao seu elevado teor proteico e excelente perfil nutricional. Recomendamos que você fale com seu médico e descubra se eles interagem com seus medicamentos existentes antes de começar a incorporar as sementes de Chia à sua dieta. Como sempre, adicione uma ou duas colheres de sopa de sementes de Chia por dia durante a gravidez e estará tudo pronto para a sua gravidez!
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