Durante a gravidez, a mulher deve optar por alimentos que a ajudem a atender às suas necessidades nutricionais e saciar o paladar também. Se você está esperando um bebê, é importante que você coma frutas e vegetais saudáveis. Comer frutas saudáveis, como romã, oferecerá vários nutrientes durante a gravidez. Você pode incluir essa fruta em sua dieta desde o primeiro trimestre da gravidez, pois os nutrientes fornecidos por essa fruta ajudarão no desenvolvimento do seu bebê. Confira os beneficios da romã na gravidez.
É seguro comer romã durante a gravidez?
Muitos médicos e nutricionistas dizem que não há nada errado em comer sementes de romã ou beber suco de romã na gravidez. Não há provas médicas para o mesmo, mas não há nenhum incidente ou evidência que mostre que comer romãs durante a gravidez pode ser prejudicial.
Não se deve consumir os extratos, mas o suco é seguro para consumir. O suco de romã tem toneladas de nutrientes para oferecer, além de saciar seus desejos doces até certo ponto, enquanto a mantém hidratada
Beneficios da romã na gravidez
Os vários nutrientes da romã incluem vitaminas e minerais essenciais para as mulheres grávidas. Ao mesmo tempo, a constituição física do fruto também beneficia as mulheres de várias maneiras.
Pode prevenir a anemia por deficiência de ferro – Beneficios da romã
A romã é uma boa fonte de vitamina C . Uma quantidade necessária dessa vitamina é essencial para uma mulher grávida. Se você comer alimentos ricos em ferro ou tomar suplementos de ferro na gravidez, haverá reservas adequadas de ferro no sangue. A vitamina C ainda ajuda seu corpo a absorver ferro. Bastante ferro e vitamina C no corpo reduzem o risco de anemia por deficiência de ferro, o que geralmente leva ao parto prematuro.
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Mantém o sistema digestivo saudável – Beneficios da romã
A romã é uma boa fonte de fibra. Recomenda-se o consumo de vegetais e frutas ricas em fibras para mulheres grávidas, a fim de manter a prisão de ventre e outros distúrbios digestivos afastados.
Ajuda a combater radicais livres
Os radicais livres que são formados no corpo como resultado de vários processos corporais são essencialmente resíduos que devem ser expelidos como toxinas. Mas alguns deles podem permanecer dentro do corpo e interagir com células saudáveis ou mesmo moléculas de DNA, causando danos ao corpo internamente e também afetando a placenta às vezes. A melhor maneira de combatê-los é com antioxidantes, e as romãs são ricas em antioxidantes. Os antioxidantes presentes nas romãs podem ajudar a reparar qualquer dano às células e proteger o cérebro da criança de qualquer dano.
Beneficios da romã – Pode aliviar cãibras
O potássio é outro mineral necessário para uma mulher grávida. Ter uma quantidade saudável de suco de romã diariamente pode garantir um bom suprimento de potássio em seu corpo. Beber suco de romã ou incluir alimentos ricos em potássio em sua dieta pode proporcionar alívio instantâneo das cólicas relacionadas à gravidez.
Auxilia no desenvolvimento cerebral do bebê
O folato é um elemento necessário para o desenvolvimento mental adequado do feto. Um copo de suco de romã pode atender pelo menos 10% de sua necessidade diária de folato, portanto, é um item obrigatório na dieta da gravidez. O folato trabalha para apoiar o desenvolvimento dos tubos neurais e do sistema nervoso do bebê, mantendo o desenvolvimento do cérebro no caminho certo.
As mulheres grávidas podem beber suco de romã?
Sim, as mulheres grávidas podem beber suco de romã. O suco de romã é altamente recomendado para mulheres grávidas, pois é saudável e nutritivo e pode ser parte integrante da dieta diária de uma mulher grávida. Durante a gravidez, você pode tomar suco de romã com seu café da manhã.
Benefícios de beber suco de romã
O consumo de suco de romã traz consigo alguns benefícios.
- Um copo de suco de romã pode fornecer cerca de 150 calorias.
- Beber suco de romã também pode equilibrar seus níveis de hidratação.
- O suco de romã pode fornecer quase um quarto de suas necessidades diárias de vitamina K.
- Também pode aliviar muitas complicações da gravidez.
Quantas romãs uma mulher grávida pode comer?
Por mais benéfico que qualquer vegetal ou fruta possa ser, comer demais nunca é recomendado, pois não ajuda o corpo de uma maneira boa. Comer muitas sementes de romã pode prejudicar a cobertura de esmalte do dente. Para evitar isso, você pode comer queijo (em pequenas quantidades, é claro) antes de comer pérolas de romã. Você também deve enxaguar bem a boca após o consumo. No entanto, é recomendável que você consulte seu médico antes de incluir esta fruta em sua dieta.
Como incluir romã na sua alimentação
O suco de romã pode fazer parte do seu café da manhã. Você também pode comer sementes de romã quando estiver com fome. Mas se você está procurando mais maneiras de incluí-lo em sua alimentação, eis o que você pode fazer.
- Se você comer carne, poderá complementar ainda mais o sabor das preparações da carne, enfeitando-a com algumas folhas de hortelã e sementes de romã.
- Ao preparar smoothies de frutas misturados ou até mesmo batidos, adicione algumas pérolas de romã para melhorar o sabor ou use-as como cobertura antes de servi-las.
- Você também pode adicionar pérolas de romã a sobremesas e saladas, se quiser. Salada de espinafre, paneer e romã sementes sabor gostoso. Você pode fazer uma sobremesa mista com salada de frutas ou adicioná-la ao ras malai .
Riscos associados ao consumo de romã na gravidez
Comer romã também pode ajudar a prevenir várias infecções relacionadas à gravidez . Mas de maneira alguma você deve comer pérolas de romã em quantidades excessivas, pois isso pode levar a certas complicações. A seguir mencionados são os riscos associados ao consumo de romãs na gravidez.
- A contagem de calorias da romã está em um lado mais alto. Isso é benéfico para as mulheres que lutam para atender às suas necessidades diárias de calorias devido a outras restrições alimentares. No entanto, pode-se facilmente cruzar seu limiar saudável de calorias consumindo essas frutas em excesso.
- Se uma mulher consome extrato de romã, isso pode causar contrações prematuras. Os extratos de romã devem ser evitados por mulheres grávidas a todo custo. Como o extrato é preparado sem separar a casca do restante da fruta, esse extrato com casca contém certos elementos que podem interagir com o corpo da mulher grávida e, assim, desencadear contrações prematuras.
Dicas para consumir romã frutas
Comer romã pode ser benéfico para você e seu bebê se você o comer da maneira certa e em quantidades moderadas. Siga estas dicas simples para aproveitar ao máximo esta deliciosa fruta.
- Em vez de comprar suco de romã no supermercado, compre a fruta e faça o suco em casa . Se você fizer isso em casa, terá certeza de que é suco puro e saudável.
- Ao comprar romãs, escolha as que são mais pesadas. Lembre-se de romãs pesadas são mais suculentas. Por fora, eles devem ser finas e duras. Você pode retirar as sementes após imergir as frutas em água fria ou usar os dedos para retirá-las e refrigerá-las. Adicione-os ao seu cereal matinal ou em outras preparações alimentares.
A inclusão de romãs na dieta da gravidez é uma das melhores maneiras de garantir que algumas de suas necessidades nutricionais sejam atendidas diariamente. Os benefícios desta fruta são múltiplos e as complicações surgem apenas quando é consumida em excesso ou se o extrato é consumido. Coma a fruta da mesma maneira que você comeria qualquer outro item saudável e você teria uma gravidez segura!
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