Alimentos Saudáveis depois do parto, conheça os super alimentos
Assim que o bebê nasce as preocupações são constantes na cabeça da nova mamãe. Pensar no sono do pequeno, na amamentação, nas trocas frequentes de fraldas e nas visitas que querem trazer um presente para o recém-nascido. Mas tem um pensamento que assola a cabeça da maioria das puérperas – perder os quilos adquiridos na gravidez.
Mas há algo que é ainda mais importante para o seu corpo depois que o bebê chega: comer alimentos que lhe dêem a energia para ser a melhor mãe possível.
Comer regularmente alimentos saudáveis ao longo do dia maximizará a pouca energia que você provavelmente terá como mãe pela primeira vez. Se você está amamentando, a qualidade do seu leite materno permanece praticamente a mesma, não importa o que você escolha comer. Mas há um problema: quando você não está obtendo os nutrientes necessários de sua dieta, seu corpo os fornece de seu próprio estoque. Portanto, certifique-se de obter todos os nutrientes de que você e seu bebê precisam. Isso vai beneficiar vocês dois e principalmente o desenvolvimento do bebê.
Listamos nesse artigo alguns desses alimentos saudáveis para que a nova mamãe tente fazer disso uma regularidade em sua dieta.
Alimentos Saudáveis na gravidez – Salmão
Não existe comida perfeita. Mas o salmão está bem perto disso quando se trata de uma fonte de alimentação nutricional para novas mamães. O salmão, como outros peixes gordurosos, é carregado com um tipo de gordura chamada DHA. O DHA é crucial para o desenvolvimento do sistema nervoso do seu bebê. Todo o leite materno contém DHA, mas os níveis dele são mais elevados no leite de mulheres que obtêm mais DHA de suas dietas.
O DHA no salmão também pode ajudar no seu humor. Estudos sugerem que pode desempenhar um papel na prevenção da depressão pós-parto.
Um cuidado: o FDA recomenda que mulheres que amamentam, mulheres que estão grávidas e mulheres que podem engravidar limitem a quantidade de salmão que comem. As diretrizes recomendam uma média equivalente a duas porções principais, por semana. O motivo é limitar a quantidade de mercúrio ao qual seu novo filho está exposto.
O nível de mercúrio no salmão é considerado baixo. Alguns outros peixes, como o espadarte ou a cavala, têm uma grande quantidade de mercúrio e devem ser evitados por completo. Comer mais em 1 semana – como três porções em vez de duas – não fará mal, contanto que você coma menos na semana seguinte.
Produtos lácteos com baixo teor de gordura
Quer você prefira iogurte, leite ou queijo, os laticínios são uma parte importante da amamentação saudável. O leite fornece um aumento de vitamina D que fortalece os ossos. Além de fornecer proteínas e vitaminas B, os laticínios são uma das melhores fontes de cálcio. Se você está amamentando, seu leite é carregado com cálcio para ajudar o desenvolvimento dos ossos do bebê, por isso é importante que você ingira cálcio suficiente para atender às suas próprias necessidades. Tente incluir pelo menos três xícaras de laticínios por dia em sua dieta.
Alimentos Saudáveis na gravidez – Carne magra
Aumente sua energia como uma nova mãe com alimentos ricos em ferro, como a carne magra. A falta de ferro pode drenar seus níveis de energia, tornando difícil para você atender às demandas de um bebê recém-nascido.
As mães que amamentam precisam comer proteínas e vitamina B-12 extras. A carne bovina magra é uma excelente fonte para ambos.
Leguminosas
Os feijões ricos em ferro, especialmente os de cor escura como o feijão preto e o feijão vermelho, são um excelente alimento para a amamentação, especialmente para vegetarianos. Eles são uma fonte econômica de proteína não animal de alta qualidade.
Amoras
As mães que amamentam devem ter certeza de obter duas ou mais porções de frutas ou suco por dia. Os mirtilos são uma excelente escolha para o ajudar a satisfazer as suas necessidades. Essas frutas saborosas e satisfatórias são cheias de vitaminas e minerais bons para você e fornecem uma dose saudável de carboidratos para manter seus níveis de energia elevados.
Arroz integral
Você pode ficar tentada a cortar carboidratos para ajudar a perder o peso ganho na gestação, mas emagrecer muito rapidamente pode fazer com que você produza menos leite e com uma sensação de lentidão. Misture carboidratos saudáveis de grãos inteiros, como arroz integral, em sua dieta para manter seus níveis de energia elevados. Alimentos como arroz integral fornecem a seu corpo as calorias de que ele precisa para fazer o leite de melhor qualidade para seu bebê.
Laranjas
Portáteis e nutritivas, as laranjas são um ótimo alimento para aumentar a energia. Laranjas e outras frutas cítricas são excelentes alimentos para quem amamenta, já que mães que amamentam precisam de mais vitamina C do que mulheres grávidas.
Não consegue encontrar tempo para se sentar para um lanche? Beba um pouco de suco de laranja ao longo do dia – você terá os benefícios da vitamina C e pode optar por variedades fortificadas com cálcio para obter ainda mais da sua bebida.
Alimentos Saudáveis na gravidez – Ovos
Os ovos são uma forma versátil de atender às suas necessidades diárias de proteína. Misture alguns ovos para o café da manhã, jogue um ou dois ovos cozidos em sua salada do almoço ou coma uma omelete com salada para o jantar. Opte por ovos fortificados com DHA para aumentar o nível desse ácido graxo essencial no leite.
Pão Integral
O ácido fólico é crucial para o desenvolvimento do seu bebê nos primeiros estágios da gravidez. Mas sua importância não termina aí. O ácido fólico é um nutriente importante do leite materno de que o bebê precisa para uma boa saúde e é crucial que você coma o suficiente para seu próprio bem-estar também. Pães e massas de grãos inteiros são enriquecidos com ele e também fornecem uma boa dose de fibra e ferro.
Alimentos Saudáveis na gravidez – Folhas verdes
Vegetais com folhas verdes como espinafre, acelga e brócolis são cheios de vitamina A, que é boa para você e seu bebê. Os benefícios não param por aí. Eles são uma boa fonte não láctea de cálcio e contêm vitamina C e ferro. Os vegetais verdes também são cheios de antioxidantes saudáveis para o coração e têm poucas calorias.
Cereal integral
Depois de mais uma noite sem dormir, um dos melhores alimentos para aumentar a energia das novas mamães pela manhã é um café da manhã saudável com cereais integrais. Muitos cereais são enriquecidos com vitaminas e nutrientes essenciais para ajudá-la a atender às suas necessidades diárias. Prepare um café da manhã saudável misturando mirtilos ou morangos e leite desnatado em uma deliciosa porção de aveia.
Água
As mães que amamentam estão especialmente em risco de desidratação, que drena sua energia. Para manter seus níveis de energia e produção de leite altos, certifique-se de se manter bem hidratada. Você pode variar suas opções e atender a algumas de suas necessidades de fluidos bebendo suco e leite. Mas tome cuidado quando se trata de bebidas com cafeína, como café ou chá. Não consuma mais do que 2-3 xícaras por dia ou mude para o descafeinado. A cafeína entra no leite materno e pode fazer com que o bebê fique irritado e durma mal.