A gravidez justifica a mudança para uma dieta saudável, o que também significa deixar para trás bebidas artificialmente embaladas com alto teor de açúcar. A água de coco na gravidez pode ser uma ótima bebida alternativa, nutritiva e saborosa.
É seguro beber água de coco na gravidez?
A exaustão durante a gravidez é um problema comum e esgota os níveis de energia da mulher ao longo do tempo. Para superar a sensação de cansaço e exaustão, é recomendável que você tome um copo todos os dias, pois está cheio de minerais essenciais que podem ser benéficos para as mulheres grávidas.
A melhor hora para beber durante a gravidez é de manhã, pois os nutrientes e eletrólitos que ele contém são facilmente absorvidos com o estômago vazio. É rico em potássio, sódio, fibra alimentar, açúcar moderado, vitaminas e proteínas. Verificou-se que ajuda a combater a desidratação devido a enjôos matinais durante o período inicial da gravidez.
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Devido ao seu alto teor de fibras, um copo de pela manhã pode ajudar a aliviar a constipação. Durante a segunda metade da gravidez, também pode ajudar no combate à pressão arterial, pois é rico em potássio. No entanto, como a bebida é rica em calorias, as mulheres que tendem a aumentar o peso devem ser cautelosas. Como também é considerado diurético, as mulheres grávidas podem precisar fazer visitas mais frequentes ao banheiro. Mulheres que tomam medicamentos para pressão arterial devem tomar cuidado ao consumir, pois os níveis de potássio na bebida podem diminuir a pressão arterial.
Valor nutricional da água de coco
Desde tempos imemoriais, correlações positivas foram traçadas entre a água de coco e a saúde. Não é apenas uma bebida nutritiva equilibrada, mas também muito refrescante. As mulheres trabalhadoras que têm pouco tempo para prestar atenção às suas necessidades durante a gravidez podem compensar bebendo um copo de todos os dias, pois o valor nutricional do coco elimina o cansaço e a letargia.
| Valor nutricional | |
| Calorias | 22 |
| Fósforo | 4 mg |
| Potássio | 162 mg |
| fibras | 0,1 g |
| Cálcio | 19 mg |
| Vitamina C | 2,4 mg |
É uma excelente bebida natural, rica em vitaminas, eletrólitos e minerais. A sede pode ser efetivamente aliviada por um pouco de água de coco. Pesquisadores estabeleceram que a água de coco é uma ajuda eficaz à reidratação. Isso, no entanto, não implica que outros alimentos saudáveis devam ser restringidos. Um equilíbrio entre nutrientes e nutrição deve sempre ser lembrado.
Benefícios da água de coco na gravidez
Ela é uma bebida livre de colesterol e pode ser consumida a qualquer momento. Os benefícios de saúde para mulheres grávidas são imensos.
- Aumenta os níveis de imunidade da futura mãe e protege ela e o bebê, pois é rico em vitaminas e antioxidantes vitais.
- Ajuda a aliviar a constipação devido ao seu alto teor de fibras.
- Como é um diurético natural, equilibra os níveis de ácido úrico no corpo, libera toxinas e limpa o trato urinário.
- A presença de magnésio, potássio e outros minerais ajuda no aumento da produção de urina, que é vital durante a gravidez. Isso reduz o risco de formação de cálculos renais.
- Ele também fornece os eletrólitos necessários para evitar a desidratação causada por diarréia e vômito , os dois sintomas da doença da manhã.
- A presença de potássio e fósforo aumenta os níveis de energia.
- É baixo em colesterol. Também ajuda a erradicar o colesterol ruim do corpo, impedindo o acúmulo de gordura no corpo. Por isso, é um substituto ideal para bebidas açucaradas.
- Alterações hormonais durante a gravidez podem causar azia, que pode ser regulada .
- O teor de ácido láurico na água de coco ajuda na produção de antivírus que mata bactérias nocivas.
- O baixo teor de açúcar reduz o risco de diabetes gestacional .
- Hidrata o corpo, o que aumenta a elasticidade da pele e reduz as estrias causadas durante a gravidez.
Para aproveitar os benefícios desta bebida, ela deve ser consumida imediatamente após o corte. O conselho de um médico é sempre incentivado antes de adiciona-la à dieta.
Efeitos colaterais
Geralmente, ela não prejudica a maioria das mulheres grávidas. No entanto, deve ser tomado em doses moderadas, pois a mesma também contém sódio, o que deve ser evitado se uma mulher grávida estiver com pressão alta e estiver tomando medicamentos.
Ela diminui a pressão arterial, por isso é recomendável que você discuta com seu médico antes de consumi-la se tiver problemas de pressão arterial. Como também pode interferir na pressão sanguínea durante e após a cirurgia, é melhor evitar o consumo de água de coco pelo menos duas semanas antes do parto.
Precauções
As mulheres são incentivadas a consumir água de coco macia quando a gravidez se aproxima do terceiro trimestre, pois o corpo necessita de nutrientes essenciais durante esse período. Os cocos são melhor consumidos imediatamente após serem cortados, pois estão maduros com nutrientes. No entanto, deve-se ter em mente que um coco maduro pode ser prejudicial, pois leva à constipação e também pode aumentar a gordura corporal de uma pessoa.
É melhor restringir a ingestão desta a um copo por dia, a fim de evitar uma overdose de sódio ou potássio. No entanto ela tem um efeito diurético no corpo, pode causar desconforto nas mulheres grávidas, pois o desejo de se aliviar aumentará. Alguns médicos podem recomendar que você pare de beber água de coco duas semanas antes da cirurgia. Isso ocorre porque pode interferir no controle da pressão arterial antes e após a cirurgia.
Mitos sobre o consumo
Apesar do fato de pessoas preocupadas com a saúde terem endossado as vantagens da água de coco, existem alguns mitos sobre o consumo durante a gravidez que você deve conhecer.
- Ela é carregada com nutrientes que atendem aos requisitos dietéticos completos de uma mulher grávida: esse mito não se mantém bom, pois a mulher grávida precisa ser bem nutrida com frutas, vegetais e outros grupos de alimentos para um parto saudável.
- O bebê crescerá mais espesso se uma mulher grávida consumir todos os dias: Esta afirmação não tem suporte científico.
- Causa acidez em mulheres grávidas: ficou provado que a barriga em crescimento de uma mulher grávida é a principal causa de acidez , o que também potencialmente interfere na digestão dos alimentos. O melhor remédio para isso é se exercitar para ajudar na digestão. É preciso ter em mente que todas as atividades durante a gravidez devem ser moderadas, e beber água de coco é uma dessas atividades.
- A água de coco torna o bebê mais justo: esse mito é infundado, pois a cor do bebê é baseada apenas na genética e não é alterada pelo consumo de qualquer substância externa.
- A água de coco é a melhor fonte de hidratação para mulheres grávidas: embora a água de coco combata a desidratação , é sempre recomendável que você a complete com pelo menos oito copos de água todos os dias.
Quanta água de coco você deve beber durante a gravidez?
A quantidade a ser consumida durante a gravidez é discutível. A quantidade ideal de consumo deve ser limitada a um copo por dia. Essa quantidade é ideal para uma mulher grávida e pode fornecer nutrientes diários essenciais. É melhor evitar a água de coco se você não gostar do sabor, para evitar vômitos ou qualquer sensação desconfortável.
Por que o sabor da água de coco é diferente?
O sabor geralmente difere em cada fruta; o sabor também pode diferir de região para região. Os cultivados organicamente também tendem a ter um sabor diferente em comparação aos cultivados com fertilizantes.
Existem diferentes variedades de coco que são amplamente conhecidas – a variedade alta, a variedade anã e a variedade híbrida. O sabor da água de coco na variedade alta é mais doce que as outras variedades. As variedades híbridas podem não ter o mesmo sabor doce. O sabor da variedade anã também é doce, mas não possui as propriedades da variedade alta. O sabor também pode diferir se a água de coco não for consumida imediatamente, pois é fermentada devido à exposição ao sol.
Como escolho o coco certo?
Para aproveitar a água de coco, é melhor escolher a variedade verde – ela contém água doce e carregada de nutrientes de qualidade, essenciais para a saúde e o bem-estar da mulher grávida. Para obter o valor do seu dinheiro, agite o coco antes de comprá-lo para entender a quantidade de água que ele contém. Ao escolher o coco, verifique se ele é verde, não tem aros marrons e não está danificado.
Se o coco for cortado, armazenado e depois oferecido, é provável que tenha mais polpa e menos água. A polpa pode não ser adequada para mulheres grávidas devido ao alto teor de potássio e sódio. Observou-se que os cocos de uma árvore com idade entre 5 e 7 meses são saborosos e cheios de nutrientes.
A qualidade dos cocos também depende da distância das árvores da beira-mar e da salinidade do solo. As condições climáticas também determinam a quantidade de água de coco. É melhor consumir o coco inteiro imediatamente após quebrá-lo; caso contrário, ele fermentará e terá um sabor amargo, juntamente com um cheiro pungente.
Com seu sabor sutil, efeito calmante e abundância de nutrientes, a água de coco é uma ótima opção de bebida para uma mulher grávida. No entanto, como qualquer outro alimento ou bebida, ele deve ser consumido com moderação, para que você possa aproveitar os benefícios sem medo de efeitos colaterais sérios em você ou em seu bebê.
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