As sementes de Chia e gravidez andam de mãos dadas, muitas vezes sendo apontado como um super alimento. Que oferece assim uma fonte de nutrientes essenciais para uma gravidez saudável. Confira a poderosa semente de chia benefícios e seus cuidados na gravidez.
Chia benefícios
Se você é uma mãe grávida ou planeja ter um bebê ou simplesmente está curiosa sobre as sementes de Chia na gravidez. Leia logo tudo o que você precisa saber.
As sementes de Chia são seguras na gravidez?
As sementes de Chia são seguras durante a gravidez e aumentam as chances de um parto saudável. 2 colheres de sopa de sementes de Chia soz atenderão às suas necessidades nutricionais e de calorias.
Além disso, as sementes de chia contêm ferro e cálcio, ambos minerais essenciais necessários durante as gravidezes. Mais de 15% de suas necessidades de proteínas são atendidas por uma colher de sopa.
Chia tabela nutricional
Aqui está um gráfico que ilustra enfim, o valor nutricional .
| Nutriente | Quantidade por 100 gramas |
| Energia | 486 calorias |
| Proteína | 17 g |
| Potássio | 407 mg |
| Sódio | 16 mg |
| Carboidratos totais | 42 g |
| Gordura total | 31 g |
| Cálcio | 631 mg |
| Vitamina C | 1,6 mg |
| Ferro | 7,7 mg |
| Magnésio | 335 mg |
| Vitamina A | 54 UI |
Chia benefícios
São tão fáceis de comer que logo você vai querer adicioná-las a tudo – na aveia, no iogurte e, sim, até mesmo o seu sorvete.
Aqui estão algumas das razões pelas quais isso pode ser uma ótima ideia:
- A gravidez leva ao esgotamento de vitaminas e minerais essenciais. As sementes de Chia proporcionam um aumento de energia e mantêm o corpo reabastecido com nutrientes vitais necessários para um parto saudável.
- Previne os danos dos radicais livres e é rico em antioxidantes.
- Alto teor de proteína leva a sensação mais completa por períodos mais longos e ajuda na perda de peso.
- Regula os níveis de açúcar no sangue e reduz o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
- É uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3, que é vital para o desenvolvimento cognitivo do bebê.
- Promove a saúde dos ossos e contém muitos nutrientes para os ossos, como fósforo, cálcio e magnésio.
- É uma rica fonte de ferro que é necessária durante os primeiros estágios da gravidez.
Chia benefícios na gravidez
A gravidez também pode causar estragos no seu sistema digestivo. E como resultado, você pode ter uma batalha diária com a constipação e sua complicação ainda mais frustrante – hemorroidas .
Felizmente, comer alimentos ricos em fibras pode manter seu sistema digestivo funcionando mais suavemente.
Duas colheres de sopa de sementes de chia têm aproximadamente 8 gramas (g) de fibra, que é cerca de 32 por cento do valor diário recomendado.
- Eles dão um impulso às células vermelhas do sangue
Suas mãos e pés são tão frios que você tem que usar luvas e meias em volta da casa? Você se sente mais cansada do que o normal? Você está preocupada com tontura? Você pode estar com falta de ferro.
Se ainda não obtivermos clareza, a gravidez pode ter um grande impacto sobre o seu corpo, por isso não é incomum ter complicações relacionadas à gravidez, como a anemia por deficiência de ferro .
Quando você pensa sobre isso, isso faz sentido, mesmo que seu corpo fosse uma máquina produtora de ferro antes de sua gravidez. Agora, seu corpo não está apenas fornecendo sangue para você, mas também para seu bebê.
O problema é que muitas mulheres grávidas não produzem glóbulos vermelhos suficientes, o que pode causar anemia (basicamente, falar por uma pequena quantidade de glóbulos vermelhos). Uma vitamina pré-natal de qualidade contendo ferro pode ajudar, ou o seu medico pode recomendar um suplemento específico de ferro.
Mas aumentar a sua ingestão de ferro através dos alimentos também pode ajudar a aumentar os glóbulos vermelhos do seu corpo. Embora o espinafre e a carne vermelha possam ser mais famosos por seu teor de ferro,elas são uma ótima fonte, contendo cerca de 2 miligramas (mg) por 2 colheres de sopa.
Chia benefícios
- Elas podem fortalecer os dentes e ossos do bebê
Você fará de tudo para contribuir para a saúde do seu filho. Até agora, seu médico provavelmente explicou a importância de obter cálcio suficiente em sua dieta.
Normalmente, você precisará de cerca de 1.000 mg de cálcio por dia, no entanto não pense que precisa beber vários copos de leite para atender a esse requisito. A menos que você adore, provavelmente é melhor misturá-las – a variedade é o tempero da vida, certo?
Você pode obter cálcio de várias frutas e vegetais e, sim, até mesmo sementes de chia. Duas colheres de sopa deste super alimento tem cerca de 152 mg de cálcio.
- Elas tiram a fome
A fome na gravidez é algo que você não entende até que você viva.
A fome quase constante pode transformá-la em uma fera voraz. Mas comer demais não é apenas ruim – é também uma maneira rápida de acumular muitos quilos na gravidez.
Isso não sugere que você fique morrendo de fome (ou seu bebê), mas você precisará fazer proteína com seu amigo.
Quanto mais alimentos ricos em proteínas você ingere, menos fome você sentirá. Então, sempre que possível, adicione algumas pitadas desta às suas receitas.
Fonte boa de ômega 3 – Chia benefícios
Se você estiver familiarizado com ômega-3, então você sabe como esses ácidos graxos podem ajudar a reduzir a inflamação crônica. E contribuir para a saúde ocular e até mesmo aliviar a ansiedade e a depressão .
Mas você sabia que o ômega-3 também promove o desenvolvimento saudável do cérebro em bebês em gestação.
Então, como você obtém mais ômega-3 em sua dieta? Bem, você pode começar comendo mais peixes com baixo teor de mercúrio, como salmão, ostras, sardinha e camarão.
Mas se a gravidez mudou suas papilas gustativas e o pensamento de comer peixe o deixa enjoado, então essas pequenas mas poderosas sementes são uma boa alternativa.
Vale ressaltar que o ômega-3 em sementes de chia é o ácido alfa-linolênico, e os estudos sobre ômega-3 e gravidez focam no ácido eicosapentaenóico, e ácido docosahexaenóico (DHA) ômega-3 encontrados mais comumente peixe.
Portanto, para obter o DHA e o EPA, o corpo e o cérebro (e o bebê) precisam considerar outras fontes de ômega-3 além das sementes de chia. Ou fale com seu médico sobre tomar uma vitamina pré-natal que tenha DHA e / ou EPA.
Sementes de Chia pode ajudá-la a manter o açúcar no sangue saudável
Os hormônios da gravidez podem causar um acúmulo de glicose no sangue que precisa ser mantido sob controle para evitar o desenvolvimento de diabetes gestacional .
Isso não é algo que leve em conta, porque o alto nível de açúcar no sangue pode afetar a saúde do bebê (e a sua). A boa notícia é que as fibras das sementes de chia não só previnem a prisão de ventre, mas também ajudam a regular o açúcar no sangue. Diminuindo assim a taxa de absorção de açúcar na corrente sanguínea.
Mais energia
Se você está trabalhando fora de casa ou se é uma mãe que fica em casa cuidando de seus outros pequenos, seu nível de energia pode parecer estar em um ponto mais baixo de todos os tempos.
Como uma gordura saudável, as sementes de chia podem dar-lhe um estímulo muito necessário. As sementes não vão eliminar a fadiga – elas são um super alimento, não uma “cura milagrosa”.
A dura verdade é gerar um bebê é cansativo! No entanto gorduras saudáveis muitas vezes podem oferecer-lhe o impulso que você pode estar desejando.
Riscos de sementes de chia na gravidez
Pode muito bom e ruim? Às vezes, e talvez até com nossas amadas sementes. Aqui estão alguns riscos que você precisa conhecer.
Diarreia ou desconforto no estômago – Chia na gravidez
São saudáveis e naturais, mas isso não significa que você pode exagerar.
Esta é uma alimento rico em fibras, e se você não está acostumada a consumir tanta fibra.
Comer muitas sementes pode causar diarreia e outros desconfortos estomacais. E vamos ser honestas, esta é a última coisa que você quer passar enquanto está grávida, especialmente se você ainda está lutando contra os enjoos.
Normalmente, você pode comer 1 a 2 colheres de sopa desta por dia sem problema. Mas se você está introduzindo mais fibras em sua dieta, comece com 1 colher de sopa para estar no lado seguro.
Possíveis interações medicamentosas
A principio, elas são seguras para muitas mulheres grávidas, no entanto não faz mal falar com seu médico antes de incorporar as sementes em sua dieta.
Se você já estiver tomando medicação para controlar seu nível de açúcar no sangue, adiciona-la à sua dieta pode interagir com a medicação, causando uma diminuição significativa ou um aumento nos seus níveis.
Eles podem ter um risco de asfixia
As possibilidades são, você não vai sufocar em sementes de chia. Mas ainda há um risco.
Se esta é a primeira vez que você come sementes de chia, você provavelmente não sabe que as sementes podem inchar rapidamente e absorver 10 vezes seu próprio peso em água. Se você comer uma colher de sementes de chia e beber água imediatamente, as sementes podem se expandir em seu esôfago.
O inchaço pode ser uma experiência assustadora. Isto é especialmente se você já está lidando com mais catarro, que a gravidez pode causar.
É melhor coloca-las sobre a comida em vez de comer uma colher inteira. Também considere a imersão de sementes de chia em suco ou água para fazer uma bebida ou um pudim tipo gel – dessa forma elas se expandem antes de você ingeri-las.
Reações alérgicas
Mantenha um olho aberto para sinais de uma reação alérgica. Mais uma vez, não é provável – mas possível.
Perceba, também, que os sintomas de uma reação alérgica nem sempre são tão dramáticos quanto sua garganta se apertar ou fechar. Enfim você pode ter uma reação leve como uma sensação de formigamento ou coceira na língua ou nos lábios. Ou você pode ter uma dor de estômago que se parece muito com um enjoo.
Preste atenção em como você se sente e pare de comer as sementes se suspeitar de uma alergia alimentar.
Como consumir sementes de Chia?
Elas podem ser usadas em uma grande variedade de receitas deliciosas e são versáteis em usos culinários. Veja como você pode consumir sementes de Chia
Sementes De Chia Com água
Elas podem ser colocadas em um copo de água para consumo. Você pode mergulhar as sementes de Chia durante a noite e beber a água durante o dia.No entanto caso queira beba água com as sementes de chia.
chia fruta – Chia benefícios
Iogurte com chia – Chia benefícios
Picolé
Tapioca
Ovos
Geleia, doces com chia
Salada, alimentação saudavel
chia com limão – Chia benefícios
Enfim você pode usar essa poderá sementinha em quase tudo, desde as receitas de pães e bolos, até sorvetes, picolés e mingau.
Efeitos colaterais das sementes de Chia na gravidez
Embora as sementes de Chia tenham alta absorção nutricional, existem alguns efeitos colaterais que você deve estar ciente ao consumir muito deles. Como se costuma dizer, a moderação é fundamental, e aqui estão os diferentes efeitos colaterais trazidos pelas sementes de Chia -Chia na gravidez
- Problemas Gastrointestinais – constipação, sensação de inchaço, fezes endurecidas, diarreia excessiva e gases intestinais
- As sementes de Chia são diluentes do sangue e podem causar pressão sanguínea baixa e sangramento
- Embora as sementes de Chia regulem os níveis de açúcar no sangue, elas podem interagir com certos medicamentos e medicamentos
- Sintomas de alergia para as sementes de Chia variam de erupções cutâneas, urticária e olhos lacrimejantes
Onde os alimentos densos calóricos estão em causa, as sementes de Chia estão no topo das tabelas, por isso não se deixe enganar pelo seu tamanho.
As sementes de chia são uma necessidade para as mulheres grávidas, devido ao seu elevado teor proteico e excelente perfil nutricional. Recomendamos que você fale com seu médico e descubra se eles interagem com seus medicamentos existentes antes de começar a incorporar as sementes de Chia à sua dieta. Como sempre, adicione uma ou duas colheres de sopa de sementes de Chia por dia durante a gravidez e estará tudo pronto para a sua gravidez!
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